Cirklen, der gør det hele

The Magic Circle er uden tvivl den mest genkendelige og alsidige Pilates rekvisit. Hvad der er mindre kendt, er historien om dette glimrende enkle objekt. Hvem opfandt det og hvorfor? Hvad er dens ideelle anvendelser? Og, måske vigtigst, hvorfor synes lærere som mig selv at have en ubegrænset fantasi, når det kommer til at skabe udsøgt udfordrende måder at bruge denne rekvisit på?

Legenden siger, at Joseph Pilates skabte den første magiske cirkel ud fra metalringene, der omkranser øltønder af træ, som ville have været nemme at finde og genbruge i det tidlige 20. århundredes Tyskland. Mens jeg undersøgte denne artikel, opdagede jeg, at der ikke er mangel på oprindelseshistorier om den magiske cirkel (opfindelsen af ​​reformatoren har også inspireret en rig og varieret baghistorie). Hvad vi ved med sikkerhed er, at brugen af ​​Magic Circle vrider endnu mere arbejde fra Pilates-øvelserne. Regelmæssig brug af Magic Circle kan forbedre kropsbevidstheden, øge modstanden og tilføje udfordring ved at skabe ustabilitet.

Den magiske cirkel | Pilates rekvisitter, der gør det hele

Magic Circle er normalt lavet af fleksibelt metal eller gummi. Den originale Magic Circle, samt trofaste reproduktioner, er lavet af hærdet stål. Moderne versioner er almindeligvis lavet af gummi eller metal med en gummibelægning, hvilket giver dem en lidt mere squishishi-følelse og giver mindre modstand end metalringe. Den klassiske størrelse er tretten tommer i diameter, selvom større og mindre størrelser også er tilgængelige. For komfort er der polstrede greb på begge sider, hvilket gør dem et godt trin op fra en ring fra en ølfad. Stott, Aero Pilates, Power Systems, Peak Pilates, Gratz og Balanced Body laver alle deres egne versioner.

Gummimodeller har en tendens til at være på den blødere side eller for "grødet" og kan være mindre udfordrende, hvis du allerede er en stærkere person, der ønsker en muskuløs udfordring. Hvis cirklen kun bruges til mild modstand og som et værktøj til kropsbevidsthed og placering, kan gummi- og/eller lighterringen passe bedre. Jeg oplever, at kropssammensætning påvirker, hvilken Circle der er den rigtige for en person. Nogle af de større cirkler er bare sværere at manøvrere for folk med mindre eller kortere ben. Det er et spil med forsøg og fejl.

Den kompakte størrelse og række af valgmuligheder med hensyn til størrelse, materiale og pris har gjort Magic Circle til en tilgængelig og overkommelig rekvisit. Det er blevet endnu mere populært, efterhånden som online Pilates-træning har boomet under pandemien. Instruktører kan tilbyde en meget udfordrende træning med kun en enkelt rekvisit, og det er tilfældigvis en, som deres elever derhjemme enten kan hænge på en pind eller glide under en sofa, når den ikke er i brug.

Mine elever, der måske engang har grinet af Magic Circle (eller, som de kan lide at kalde det, "Lårmesteren"), har lært, at det er et alsidigt og mægtigt stykke Pilates-udstyr. Magic Circle er en fantastisk måde at arbejde på bortførere og adduktorer (indre og ydre lårmuskler), men den kan bruges til så meget mere.

Jeg spurgte nogle af mine yndlingspilatesinstruktører, hvordan de bruger Magic Circle med deres klienter:

Martin Reid fra Reid Method Pilates og den populære Core Conversations-podcast i Mississauga, Canada udtalte, at han ikke kun bruger Magic Circle til styrke- og strækudfordringer, men også bruger den til symmetriudfordringer. Han sagde:"Mine atleter er påvirket af ensides dominerende sportsgrene, som pitchers i baseball, og dette hjælper med at bringe kroppen tilbage i balance."

Mychele Sims fra Get 2 Werk Fitness i Los Angeles siger, at hun elsker at bruge det under serien af ​​fem på Mat. "I starten af ​​serien lader jeg dem placere ringen over hovedet, placere håndtaget på det occipitale område på baghovedet og hænderne til at lægge et jævnt pres på det modsatte håndtag for at hjælpe med at finde længde og støtte under øvelserne. Der er mange muligheder for ægte forbindelse til kraftcenteret på grund af det kontrollerede fokus. Det er en morder!"

Tabatha Koylass fra Tab Pilates i Chicago sagde:"Den magiske cirkel er fantastisk til at lære dine arme at kende til dine skuldre og dine skuldre til din ryg i mange øvelser. Jeg bruger det faktisk meget i rygsøjlens stræk og også til trunkstabilitet i sideliggende." Tabatha nævnte ligesom Mychele at bruge cirklen omkring hovedet til at løfte brystet, da hun siger, at det hjælper med at lære neutral cervikal rygsøjle. Hun tilføjede også, at Circle er et fantastisk værktøj til at hjælpe med liggende og tilbøjelige benstrækninger, herunder hamstrings, abductorer, adduktorer, quadriceps og TFL.

Den Magiske Cirkel kan revitalisere både vores Pilates praksis og undervisning. Selv velkendte øvelser får en helt anden følelse og udfordrer os på nye måder, når vi tilføjer denne pålidelige rekvisit til blandingen.

Magic Circle for sejren.

[Cirklen, der gør det hele: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050083.html ]