Hvordan fungerer Spin pushup Work
Når du har udfyldt og mestrer andre former for pushup , foråret og spin- pushup kan udføres. Spin push-up kræver øverste organ og core styrke , samtidig toning disse områder. Kom i pushup position og sænk dig ned til gulvet. Brug din overkrop , push up fra gulvet eksplosivt , løfte dine hænder og tæer fra gulvet, mens dreje kroppen til højre side . Sænk dig ned igen og gentag. Prøv at dreje din krop i en uret cirkulær bevægelse på så få push-ups som muligt. Som du fremskridt , så prøv at dreje døgnet rundt i så få som fire push-ups , lander på klokken 3, 06:00 , 09:00 og tilbage til udgangspositionen ved 12:00 . Hoteltilbud myHotelVideo.com: Spin Strength
Spin pushups kan kun udføres , hvis du har forudgående styrke i din overkrop og kerne. Spin pushups målrette dine nedre Pecs, samtidig toning din øvre Pecs, skuldre og triceps . Dine mavemuskler , obliques og quads tjene som stabilisator muskler i spin pushup . Stabilisatorer er muskler, der ikke bevæger sig , men tjener til at hjælpe dig med at opretholde en fast position under hele øvelsen .
Støtte din Spin
Arbejde op til foråret og spin- pushup kræver, at du mestrer det oprindelige , grundlæggende pushup først . Start med at ligge med forsiden nedad på gulvet. Tuck tæerne under og push up at bruge begge dine hænder. Dine arme skal være trukket helt ud med dine håndled afstemt under dine skuldre. Hold ryggen lige under hele øvelsen. Bøj albuerne og sænk kroppen ned tæt på gulvet, før skubbe op igen. Efter mastering det grundlæggende, gå videre til andre former for pushup , såsom proptrækker eller roterende push- p .
Sikker Spin
Har tre sæt af 10 reps af spin pushup , samt andre variationer . Arbejd din vej til et højere antal reps som du får stærkere. Udfør spin- pushups tre gange om ugen ikke på hinanden følgende dage for at give dine muskler tid til at helbrede . Hvis du føler smerte , stoppe din træning og give din krop en til to dage hvile . Foretag aldrig foråret og spin- pushup uden at opbygge din overkrop og core styrke gennem de andre pushups , da dette kan føre til skade .
Hoteltilbud
[Hvordan fungerer Spin pushup Work: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031664.html ]