Hvad øvelse styrker dine ben , men holder dem Lean

? Stærke , magert ben er et produkt af regelmæssig motion og en sund kost. Der er mange former for motion , der arbejder dine ben , men nogle af de mest effektive omfatter styrketræning, hjerte-kar- og yoga. Vælg en type af motion eller inkorporere forskellige øvelser i din træning rutine til at styrke dine ben og samtidig holde dem lean. Styrke-træning Motion

styrke-træning motion er den mest effektive måde at styrke dine ben. På trods af hvad du kan tro , vil vægttræning ikke gøre dig pladskrævende, men i stedet vil forme en slank, atletisk fysik. Koncentrer dig om sammensatte multi-joint øvelser, der arbejder flere muskelgrupper på én gang. Squats, dødløft , lunges , ben presser og step-ups er alle effektive valg. At opbygge stærke, magre ben, udføre to til tre sæt af otte til 12 reps af hver ben -targeting styrke-træning motion tre gange om ugen . American College of Sports Medicine anbefaler voksne op til 48 timer mellem styrke sessioner for at give dine muskler tilstrækkelig tid til at komme sig.
Motionsture

motionsture er primært gjort for at forbedre dit hjerte og respiratorisk fitness, men det kan også gøre underværker for at styrke dine ben og samtidig holde dem lean. Cardio er en effektiv måde at skabe en kalorie underskud, som over tid kan føre til fedt tab og en slank krop . Visse typer af energisk intensitet cardio såsom løb bakker , cykling, kickboxing og elliptiske træning med modstand kan føre til betydelige forbedringer i benstyrke . American College of Sports Medicine anbefaler at få 20 til 60 minutters energisk intensitet øvelse tre dage om ugen.
Yoga

Yoga er en effektiv måde at styrke dine ben muskler og samtidig forbedre din fleksibilitet . Yoga øvelse bruger din egen kropsvægt som modstand til at styrke dine ben som en samlet enhed i stedet for én muskel ad gangen. Formanden positur, Bridge positur, Warrior II udgøre og Extended Side Vinkel udgøre er blot nogle få eksempler på de mange yoga øvelser, der kan give dig stærke, magre ben. Yoga kan udføres 06:59 dage om ugen. Hvis du vælger at gøre yoga på de samme dage som andre ben - styrke øvelser , udføre det sidste for at sikre en god strækning for alle dine arbejdende muskler .
[Hvad øvelse styrker dine ben , men holder dem Lean: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007441.html ]

Fitness Motion Tips
  1. Er elliptiske gøre dine ben Lean
  2. Hvad motion er bedst til så du kan gøre Leg Splits
  3. Hvad er Anaerob Conditioning
  4. Hvad er en Neddeling Motion
  5. Hvad er en ekstrem ISO øvelse
  6. Hvilken form for motion Machine Works Din Abs og styrker dig
  7. Hvad betyder Plyometric Motion gøre for din krop
  8. Hvad er formålet med Incline Butterflies
emphasis Træning
  1. Hvad Machine Styrker brystet
  2. Hvad er dit mål hjertefrekvens under træning
  3. Hvad er en kuffert Motion
  4. Hvilken slags øvelser hjælpe afvænning din krop
  5. Hvad er en fransk Press Øvelse
  6. Tutorial om hvordan man laver dine ben Bigger
  7. Hvad Dumbbell gange Make håndleddene & Underarme Stærkere
  8. Hvad er en alternativ øvelse for Incline Dumbbell Presses
emphasis Træning