Leg Curls vs glute returkommission

Watch nogen udfører ben krøller og glute returkommission engang. Bevægelsen af ​​hver er ens og begge øvelser arbejder naturligvis underkroppen , så du måske tror, ​​at disse to er indbyrdes udskiftelige. Men det presserende tilbage bevægelse af hver øvelse gavner din lavere kroppens muskler på forskellige måder, da det er rettet mod to forskellige muskelgrupper. Målmuskler

Når du udfører disse øvelser selv , vil du straks mærke forskellen mellem ben krøller og glute returkommission . Når du trykker tilbage til at gøre en bencurl , din hamstrings er de muskler , der gør det meste af arbejdet . Når du trykker tilbage for et kast , selv om, din gluteus maximus er det primære mål for træningen.
Sculpting Effects

Leg krøller og glute returkommission er effektive øvelser, der supplerer hinanden, når toning , stramninger og forme din bagdel er de mål . Når du gør medtage dem på ben dag , får du de bedste skulptur effekter , hvis du udfører dem med lave vægte og høje gentagelser. Personlig træner Matt Siaperas af Hardbodies Gym anbefaler gør for hver øvelse 3 sæt af 15 reps at nå tonet resultater, du leder efter.

Variationer

at være i stand til at ændre øvelser hjælper, når det kommer til at bekæmpe workout kedsomhed eller overvinde en øvelse plateau. Begge ben krøller og glute flåden kan udføres på en række forskellige måder , med eller uden modstand. Du kan gøre glute returkommission med kabel -maskiner eller på specialiserede glute maskiner, og du kan endda gøre dem knæle på alle fire uden nogen vægt overhovedet. Bencurls kan også gøres ved hjælp af kabel- maskiner og speciale maskiner, position dig at udføre dem, mens siddende, liggende eller stående . Du kan endda bruge en træningsbold til at gøre bencurls uden brug af vægte som modstand .
Underkroppen Training

Arbejde dine glutes på samme dag som din hamstrings isn ' t mod eventuelle uddannelses regler eller filosofier. Omfattende glute returkommission med bencurls i din underkrop træning er den logiske måde at få en effektiv , afbalanceret ben træning. For eksempel starter på toppen med glute returkommission og derefter gå videre til bencurls , ben udvidelser og hofte adductors og bortførere . Afslut med nogle kalv rejser .
Hoteltilbud
[Leg Curls vs glute returkommission: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022712.html ]