Dumbbell Leg Aktiviteter

Håndvægte er ikke så omfangsrig deres barbell kolleger , men de har fordele såsom at være sikrere og kan styrke muskel ubalancer . Alsidigheden af håndvægte kan ses i antallet af ben øvelser . Disse øvelser kan ændres afhængigt af din fitness niveau , og kan træne musklerne for både magt og eksplosivitet . Dumbbell lunges

Der er tre varianter af lunge : frem, tilbage og sidelæns . Alle tre varianter udføres ved at holde en håndvægt i hver hånd og begynder fra en position af stående med fødderne skulder bredde fra hinanden.

For fremad lunge , trin ene ben frem og bøje ved knæet . Fortsæt ned, indtil låret af din forward leg er parallelt med jorden .

Omvendte lunge udføres modsat fra sin fremad modstykke. Forlæng ene ben tilbage, stadig sænke låret af det forreste ben , indtil den er parallel med jorden.

Sidelæns lunge, strækker det ene ben til siden af flere fødder og bøje knæet . Sænk dig ned uden at lade dit lår gå parallelt med jorden .

Med alle tre varianter , aldrig lade dine knæ gå over tæerne eller læne sig frem overdrevent. Prøv at holde dig selv helt oprejst.
Håndvægt Power Renser

Power renser er ofte forbundet med vægtstænger , men de kan udføres med håndvægte. Begynd ved at holde en håndvægt i hver hånd og stå oprejst . Bøj dine knæ og sænke dig tilbage som hvis du udfører en squat. Fortsæt ned, indtil vægtene rører gulvet. Eksplodere op igen , kørsel med dine hofter og vejlede vægtene op med hænderne. Når håndvægte er på brystet niveau , drop dine hofter under vægtene og stå lige .

Dumbbell squats

Dumbbell squats er en øvelse, der er let at udføre og foretage ændringer til . Squat starter det samme som en lunge . Hold håndvægte i hver hånd , og sænk dig ned, indtil lårene er parallelle med gulvet . Pause kortvarigt og derefter trykke op igen .

En variation af dette er at hæve vægtene overhead. Denne variation gør balancering sværere og får din krop kerne til at arbejde hårdere . En anden variation er at udføre et hop squat , hvor man eksplosivt hoppe op efter sænkning i en squat position .
Håndvægt døde elevatorer

Stå med knæene let bøjet og holde to stum klokker i foran kroppen . Læn fremad på hofterne og bøje knæene for at sænke vægten , indtil de rører gulvet. Sørg for , at du ikke læne dig frem og holde din kropsvægt på dine hæle. Tryk gennem dine hæle og vende tilbage til stående stilling .
Hoteltilbud
[Dumbbell Leg Aktiviteter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033239.html ]