Virkningerne af plyometrics på Hamstring Længde

Plyometrics bruges til at styrke hamstrings og øge neuromuskulære egenskaber er effektive til at maksimere sportslige præstationer. De er øvelser, der kræver dine muskler til at ændre sig hurtigt fra en forkortet tilstand af sammentrækning til en aflang sammentrækning . I en forberedt forstrækning vil disse øvelser øge den samlede funktion, herunder længde og styrke . Men i en kold forstrækning vil disse øvelser forlade muskler risiko for stamme. Fysiologi

Under plyometrics , er hamstrings udfordret til at skifte hurtigt fra en tilstand af excentrisk for koncentriske kontraktion. Dette tester hamstrings at generere det højeste beløb af kraft på deres største længde. Under den excentriske kontraktion fase, hamstrings tvunget til at trække sig sammen , som de forlænge . Dette aktiverer stræk refleks , som forårsager hamstrings til at lagre energi . Under den koncentriske fase af sammentrækning, den hamstrings kontrakt , som de forkorter , udnytte den lagrede energi til magten. Overgangen mellem de to sammentrækninger kaldes afskrivninger fase. For at maksimere din plyometric træning, mindske din amortisering tid ved at øge din hastighed.
Lunge Jumps

Før du starter en plyometric workout , jog i mindst 15 minutter for at øge blodtilførslen til dine hamstrings . Udfør en lunge på din højre side , så din højre knæ er bøjet til 90 grader direkte over din ankel . Som du forberede sig på at hoppe, dine hamstrings er i en excentrisk , eller forlænget sammentrækning. Når du hopper i luften og skifte dine fødder , dine hamstrings overgang til en koncentrisk eller forkortet sammentrækning. Land med din venstre fod frem i en lunge position . Dine hamstrings derefter vende tilbage til en excentrisk kontraktion. Gentag hurtigt frem og tilbage i 15 til 30 sekunder.
Box Jumps

Placer dine fødder skulder - bredde fra hinanden på gulvet. Bøj dine knæ og hængsel frem på dine hofter . I denne stilling din hamstrings er tvunget ind i en excentrisk kontraktion. Som du løfter op i springet, dine hofter udvide og dine hamstrings skifte til en koncentrisk kontraktion . Når du lander på feltet eller trin , hamstrings vende tilbage til en excentrisk kontraktion. Springe tilbage på gulvet , og din forstrækning bevæge sig gennem den koncentriske fase og tilbage i den excentriske fase. Udfør kasse hop i 15 til 30 sekunder. Start på en lav skridt og gradvist øge højden .
Semi Sammentrækninger

Selvom lunge og kasse hopper flytte dine hamstrings gennem åbenlyse excentriske og koncentriske faser , hamstrings er ikke fuldt engageret i begge sammentrækning . Da hamstrings udvide hofter og flex knæ, til fuldt ud at excentrisk udlicitere de hamstrings ville knæene nødt til at være helt lige. Da du ikke kan forberede et spring med lige knæ , din hamstrings bosætte sig i en delvis excentrisk kontraktion . For at få fuldt koncentrisk trække dine hamstrings , ville du nødt til at bøje dine knæ i luften og kører hælene på din røv . Det kan være lidt tricky, så hamstrings vil ofte slå sig ned i en delvis koncentrisk kontraktion.
Hoteltilbud
[Virkningerne af plyometrics på Hamstring Længde: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003000456.html ]