Øvelser til at nedbryde kulhydrater

Alle former for motion fører til nedbrydning af kulhydrater i kroppen. Denne proces er kendt som glykogen udtømning : Din krop gemmer kulhydrat i musklerne som glykogen , og tung motion stimulerer en kemisk og hormonel reaktion, der udløser dens udgivelse. Glykogen derefter nedbrydes til at blive brugt som energi til brændstof din træning . For glykogen udtømning til at ske , det er nøglen , at din træning være intens , og at du spiser dine kulhydrater på det rigtige tidspunkt . Break Carbs Ned med styrke

Vægttræning er meget effektivt til at nedbryde lagret glykogen. Dine muskler er under en masse pres , og den tilgængelige energi tendens til at blive brugt op meget hurtigt. En gennemgang på University of New Mexico fandt, at de fleste vægt sessioner vil producere glykogen udtømning af omkring 30 procent af den samlede oplagret energi - ganske betydelig nedgang for de fleste mennesker . Nogle af de bedste vægt øvelser du kan gøre for at udløse glykogen udtømning er squats , dødløft , ben presser , ben extensions, bænkpres, skulder presser , Lattræk , lateral raises og hyperextensions .

Aldrig undervurdere Intervaller

High Intensity Interval Training er meget effektiv til nedbryder glykogen. Arbejde fra princippet om, at du udfører en kort anfald af meget intens aktivitet efterfulgt af en kort hvileperiode, HIIT er anaerobe, hvilket betyder at det trækker på din oplagret energi ( glykogen eller fedt) til brændstof aktivitet. HIIT kan gøres på mange forskellige måder . Almindelige metoder omfatter 100 meter sprints udføres på 100 procent af din kapacitet , efterfulgt af et minut eller deromkring af hvile , udført 10 til 15 gange , 20 sekunder hoppe reb efterfulgt af 10 sekunders hvile , udført otte gange , eller svømme længden af ​​et pool så hurtigt som muligt , efterfulgt af 30 til 60 sekunder af hvile , udførte 10 til 15 gange .
gå glip af dine Carbs

Mellem intensitet Steady State også bidrager til den opdeling af lagret kulhydrat. Prime eksempler på MISS omfatter løb, svømning, cykling eller dyrke sport . For at blive klassificeret som MISS aktiviteten skal udføres i mindst 30 minutter ved 50 til 75 procent af din arbejdsevne. Det er vigtigt at bemærke, at MISS driver glykogen udtømning anderledes end vægttræning eller HIIT . Fordi det er af meget længere varighed end de aktiviteter , vil du opleve en mere vedvarende opdeling glykogen. Tillade dine kulhydrat butikker bliver for forarmet kan resultere i dårlige resultater, udmattelse og skader. Dette er især relevant, når aktiviteten er af lang varighed , såsom en maraton eller langdistance- cyklus.
Carb Load for en Boost

glykogen udtømning kan være meget effektiv til at reducere kropsfedt i løbet af et par måneders træning , men det kan også føre til problemer med ydeevnen. Det er derfor vigtigt, at sikre, at du spiser dine kulhydrater på det rigtige tidspunkt og i de rette mængder . Den australske Institute of Sport tyder på, at alle på et moderat til høj intensitet rutine bør spise 5 til 10 gram kulhydrat pr kg kropsvægt hver dag . Hvis du laver udholdenhed begivenheder eller lange træningspas (over 90 minutter af høj intensitet arbejde) , dog indeholde kulhydrater i måltidet før dit arrangement for at øge din glykogen niveauer. Denne metode er kendt som carb lastning og vil forbedre din præstation uden at forårsage glykogen lagring .
Hoteltilbud
[Øvelser til at nedbryde kulhydrater: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005870.html ]