Dryland Hockey cardio øvelser

Du har brug for en stærk motor i den tredje periode af en hockeykamp, ​​når alle på isen gisper efter vejret. Det er her, cardio styrke og udholdenhed spiller ind. I løbet af sæsonen, og især i lavsæsonen, dryland cardio-træning hjælper med at opbygge din aerobe udholdenhedskapacitet og din anaerobe quick-burst-evne. Mens traditionel udholdenhedstræning stadig er effektiv, nyere forskning viser, at former for højintensiv intervaltræning kan være lige så, hvis ikke mere, effektiv.

Traditionelt cardio arbejde

Den gammeldags tilgang til cardioudvikling involverer at opbygge dine udholdenhedsevner ved at løbe lange distancer i et moderat tempo. Teorien bag dette er, at træning af hjerte og lunger til at fungere optimalt over lange afstande vil forberede det til kravene til en 60-minutters hockeykamp.

Den samme træning kan opnås ved at køre på en stationær cykel eller cykle udendørs, at gå på trapper, roning eller enhver anden form for steady state cardio udført i en længere periode ved omkring 70 procent af maksimal puls.

Effektiviteten af ​​denne metode er ikke blevet modbevist af videnskabelig forskning; imidlertid, det er blevet fastslået, at det tager langt længere tid at opnå lignende resultater på den gamle måde.

Højintensive intervaller

Højintensiv intervaltræning, eller HIIT, er den nye revolution inden for cardiokonditionering. Skiftende perioder med intens anstrengelse med perioder med lav anstrengelse skaber lignende metaboliske tilpasninger og kardiovaskulære forbedringer som steady-state cardio på meget kortere tid.

I en undersøgelse offentliggjort i Medicine and Science in Sports and Exercise, højintensiv intervaltræning øgede V02max markant, et vigtigt mål for cardio-respiratorisk kondition, sammenlignet med traditionelle lange, langsom træning.

Der er mange variationer af HIIT-træning. I studiet medicin og idrætsvidenskab, atleter udførte intervalløb med 4-minutters perioder med total indsats efterfulgt af 3-minutters perioder med aktiv restitution i fire runder.

En simpel HIIT-træning kan udføres på et løbebånd, stationær cykel, spore, Ro-maskine, ellipsemaskine eller i poolen.

Tabata for hockeyspillere

Opkaldt efter den japanske forsker, der udviklede det, Tabata træning er en form for HIIT. På STACKs hjemmeside, forfatter og fitnesstræner Chris Costa anbefaler Tabata-træning to gange om ugen, fordi de tæt efterligner et faktisk skift på isen.

At gøre det, varm op i to til fem minutter, spræng derefter ved fuld intensitet i 20 sekunder. Hvil i 10 sekunder, gentag derefter i otte minutter i alt. En nedkøling på to til fem minutter fuldender din træning.

Du kan lave Tabata på enhver form for cardioudstyr, men Costa siger, at den stationære cykel er dit bedste bud, fordi du kan justere cyklens modstand for at sikre en total indsats under de 20 sekunder lange udbrud.

Metaboliske sprints

Metabolisk løbetræning er beslægtet med den måde, hockey faktisk spilles på, og er ideelle til tørlandshockeytræning, ifølge konditionstræner Ben Peterson på STACK-hjemmesiden. Du kan bruge metabolisk træning i to til fire uger til at etablere en bred base af konditionstræning før sæsonen.

En metabolisk konditionstræning involverer at løbe spurter af varierende distancer og med varierende bevægelsesmønstre, såsom sprints, sideblandinger, rygpedaler og kraftoverspring. Hver bevægelse udføres med maksimal intensitet, derefter efterfulgt af 20 til 120 sekunders restitution.

I modsætning til ligeud løb, metabolisk træning gør dig i stand til at træne de mindre støttemuskler i benene og ikke kun de store muskler. Disse mindre muskler hjælper hockeyspillere med at forbedre deres evne til at plante, skære, kryds over og bland under konkurrencen.

[Dryland Hockey cardio øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003045662.html ]