Hvilke andre øvelser til aktiviteter Udover Zumba

? Zumba entusiaster elsker at få en intens cardio udfordring , mens du lærer udfordrende dansetrin . Dance aerobic kan levere full-body workouts , men det betyder ikke, du bør fjerne andre former for motion helt. Mayo Clinic anbefaler , herunder styrke og balance træning , core øvelser , og strækker sig i din fitness rutine , sammen med hjerte-kar- øvelse forudsat i klasser som Zumba . Hvis du kan lide at bevæge sig og sporstikning din vej til en montør fysik , lære om, hvad andre øvelser, du kan bruge til at supplere din Zumba oplevelse. Styrketræning

Styrketræning øvelser , ligesom vægtløftning, bidrage til at øge muskelmassen , mens du arbejder på at tabe fedt eller bevare din nuværende kropsvægt. Løfte vægte mindst to gange om ugen hjælper også styrke dine knogler og øge din energi niveauer . Fitnesscentre tilbyder en bred vifte af modstand maskiner til forskellige områder af kroppen . Fordi Zumba klasser involverer ofte lidt øverste organ modstand arbejde , bruge din styrketræning for at fokusere på at udvikle dine arme, bryst og ryg. Du kan også høste fordelene af styrketræning bruge håndholdte vægte eller modstand bands .
Strækker

Selv hvis din Zumba klasse omfatter nogle lys stretching , din fitness rutine kunne drage fordel af mere fleksibilitet uddannelse . Moderat stretching hjælper med at øge din vifte af bevægelse og fleksibilitet , reducere din risiko for skader. En undersøgelse fra 2007 fra Louisiana State University fandt, at regelmæssig udspænding øger også muskulære udholdenhed og styrke. Gør din krop en tjeneste og strække derhjemme eller på gym efter du motion, eller prøv en fleksibilitet fokuseret klasse som yoga.
Core Training

Styrkelse din kerne - musklerne i nederste del af ryggen , maven og bækkenbunden - hjælpe med at beskytte din rygsøjle fra stamme samtidig forbedre balance og koordination . En stærkere kerne kan også betyde en slankere mave-området og forbedret muskeltonus i dine mavemuskler og ryg . Styrk din kerne med crunches, situps og planker . Gør øvelserne med en stabilitet bold til at udfordre din balance . Pilates øvelser udføres på en måtte eller et apparat Pilates også hjælpe med at målrette din kerne muskler, mens strække og styrke hele kroppen.

Andre aerobe øvelser

Brug Zumba som din eneste form for aerob motion kan hindre dig i at se maksimale resultater . Ifølge Neil Pire fra American College of Sports Medicine , varierende typer af aerobe motion du udfører hjælper udfordre din krop på nye måder. Fortsæt med at tage Zumba klasser samtidig med at tilføje andre former for aerob aktivitet til din ugentlige rutine , ligesom rask gang eller svømning.
Hoteltilbud
[Hvilke andre øvelser til aktiviteter Udover Zumba: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003000130.html ]