Aerobic klasse Beskrivelse

Hvis tanken om en aerobic klasse gør du tror på iført benvarmere og sveden til rytmen af Michael Jacksons " Thriller ", indse, at tiderne har ændret sig . Mens aerobic altid har været en populær form for motion , klasser i dag ofte funktionen skånsomme høj effekt , trin -og vandbaserede rutiner. Hver klasse består af en række øvelser, der lægger vægt på forskellige dele af din krop , især de store muskelgrupper , i en længere periode . Uanset hvilken klasse du vælger , holde sig inden for dine grænser , begynder langsomt og gradvist opbygge din hastighed og udholdenhed over flere uger . Class Structure

En omfattende aerobic rutine består af en varm -up sekvens , udspænding og udholdenhed øvelser beregnet til at forbedre dit hjerte-kar -funktion. Aerobic bør ske på en træningsmåtte eller et flydende gulv for at beskytte dine led. Væsentligste formål er at hæve din puls , klassen er rettet mod store muskelgrupper , herunder dine arme og ben . Den træning bør øge din vejrtrækning , hvilket i sidste ende bør gøre dig svede. Aerobic øger også din puls sammen med din vejrtrækning , som levendegør transporten af ​​ilt -rige blod til dine muskler.
Vand aerobic

En vand aerobic klasse er holdt i en swimmingpool og udnytter flere af de samme øvelser findes i en traditionel aerobic klasse , men de er modificeret til at arbejde ud i vandet. Du kan jogge på plads, og slidbane vand og også gøre arm cirkler , ben rejser og sprællemænd . Du vil også varme op og køle ned . At være i en pulje giver dig mulighed for at brænde en masse kalorier , mens der opholder cool og det minimerer stress på dine led . En anden fordel , ifølge mester træner, Greg Moe , er, at vandtæthed tvinger dig til at bruge flere muskelfibre , hvilket giver dig en bedre træning .
Low- Impact

skånsomme aerobic klasser er ideelle for begyndere, seniorer og kvinder, der er gravide. Denne type af klasse indeholder flere øvelser, der giver dine fødder , eller i det mindste den ene fod , til at forblive på gulvet på alle tidspunkter for at minimere indvirkningen på dine led. Du starter altid med at varme op med blide strækninger. Klassen derefter skrider til overkrop og derefter lavere kropsbevægelser ved hjælp af store , kontrollerede bevægelser for at øge din puls .
High -Impact

Slagfast aerobic inkorporerer høj intensitet , højenergi- bevægelser, der i sidste ende tager begge dine fødder fra jorden samtidig. Øvelser kan omfatte jogging på plads , hoppe , høj intensitet skridt aerobic , armbevægelser og høje gentagelser. Klassen omfatter også en warm-up , cool- down og integrerede skånsomme øvelser . High -impact klasser øge din puls over hvad du ville opnå i en lav-effekt klasse.
Step Aerobic

Et skridt aerobic klasse benytter en forhøjet platform eller trin , der ofte kan justeres til forskellige højder. Et skridt aerobic klasse indebærer at placere din højre fod og derefter din venstre fod på trin og derefter flytte hver fod tilbage til jorden igen , mens du gør visse øvelser . Disse øvelser omfatter armbevægelser , skiftende kropsvægt , træde op og over til den anden side af platformen og laver forskellige dansetrin for at øge din vejrtrækning og puls .
Hoteltilbud
[Aerobic klasse Beskrivelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003000131.html ]