High- Impact Aerobic Vs. Low- Impact

Aerobic klasser kan hjælpe dig med at holde fit og trim samtidig forbedre dit hjerte sundhed. Når det kommer til at vælge en klasse , dine muligheder spænder fra high -impact boot camp klasser til skånsomme træning som vandaerobic . High -impact og skånsomme klasser tilbyder forskellige fordele , der passer til forskellige kropstyper , mål og fysisk fitness niveauer. Historie

træningsfysiolog Kenneth H. Cooper , MD, introducerede det moderne begreb om aerobic i 1968 med sin bog " Aerobic ", som forklarede betydningen af ​​aerobe motion for hjerte sundhed, udholdenhed og overordnede wellness. Jacki Sørensen kombineret Coopers metoder med dans til at skabe de første aerobe dans metoder i 1979. Aerobic vundet bredt popularitet i 1980'erne og 1990'erne med fitnesscentre og fitness-studier , der tilbyder variationer, såsom trin og vandaerobic . I det 21. århundrede , aerobic fortsatte stigende popularitet med variationer, såsom Latin Dance træning og boot camps .

Class Styles

High- impact træning, såsom boot camp og kickboxing klasser omfatter hoppe , sparke , løb og dybe lunge tiltag til at forbrænde kalorier og udfordre muskulær udholdenhed . I en lav-effekt aerobic klasse , såsom senior aerobic og de fleste trin klasser , du udfører alle øvelser med mindst én fod på jorden på alle tidspunkter. Andre populære skånsomme aerobic omfatter indendørs cykling, som tilbyder en udholdenhed udfordring med minimal indflydelse på dine led , og vandaerobic , der bygger på opdrift vand for at beskytte dine knæ og hofter mod stød.


Fordele og fordele

Alle aerobe motion hjælpemidler i vægttab og fedtforbrænding, men high -impact aerobic kan være mere effektive for vægtkontrol end skånsomme træning på grund af mængden af kalorier du kan brænde . En 130- pund kvinde brænder cirka 413 kalorier i timen af høj effekt aerob aktivitet sammenlignet med 295 kalorier i timen af skånsomme aerobe motion. Low -impact aerobic beskytter dine led fra stress af bevægelser med stor effekt og reducerer dine chancer for skade ved et fald eller overforbrug . Både lav-effekt og høj -impact aerobic stimulere din hjerne til at frigive feel-good endorfiner og seratonins . Ifølge Harvard Medical School, regelmæssig aerob motion hjælper lindre stress og bekæmpe depression .
[High- Impact Aerobic Vs. Low- Impact: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003000123.html ]