Low- Impact Cardio eller aerobic træning eller Routine

Aerobic træning er kendt for at få din puls op . Traditionelt aerobic rutiner var stor effekt , men med mængden af ​​kraft, der virker på ben og fødder, stress frakturer , skinnebenssmerter og lavere rygsmerter opstået som bivirkninger sammen fordelene ved high- impact aerobic , såsom hjerte condition og kalorieindhold brænding. Skånsomme aerob træning stadig give dig fordelene uden skader og kan være i form af ikke - dans øvelser som roning eller cykling . Et godt sted at starte
p Hvis du lige er begyndt på vejen til at komme i form , en cardio workout med skånsomme aerobic er det bedste sted at begynde. At være lavere effekt , kan du lette i motion i første omgang og arbejde op til mere intens motion , hvis du ønsker . Det kan tage længere tid at se resultater med skånsomme aerobic ; den langsommere tempo , som du vil blive fit er den eneste ulempe . Du vil stadig forbrænde kalorier som med high- impact aerobic , bare ikke ved så høj en hastighed. Du vil også forbedre din puls og tilstand dit hjerte, muskler og led med skånsomme cardio. Yderligere fordele af skånsomme cardio omfatter vægtkontrol og en øget følelse af velvære. Og skånsomme cardio træning omfatte andre end at gøre vinstok til musik -aktiviteter. Svømning, cykling, enten på vej eller en stationær cykel, eller ved hjælp af romaskine eller elliptiske træner vil få dit hjerte -rate op uden at sætte unødig stress på dine ben, fødder og lænd .

Udførelse Low- Impact Aerobic

i stedet for de voldsomme stød og disharmonisk høj knæ trin, der anvendes i high- impact aerobic, svæveflyvning og marcherende bevægelser anvendes i skånsomme aerobe rutiner. Opløftende din puls er opnået med brug af håndvægte og ved at understrege de armbevægelser . I deres 2012 bog " Fitness og Wellness " Werner WK Hoeger og Sharon Hoeger anbefale opholder sig i konstant bevægelse for at holde din puls op for varigheden af skånsomme aerobic. Dette kan udføres med løbende armbevægelser , pumpning dem køre - stil , stansning dem ud til siderne , hvilket bringer dem tilbage i og derefter stansning til fronten eller endda overhead. Opholder sig i konstant bevægelse under en ikke- dans aerobe rutine er endnu nemmere. Når du er på cykel, elliptisk eller romaskine , er der ingen grund til at stoppe . Bare holde pedalerne eller roning for varigheden af ​​din træning.
Step Up

Du kan tilføje nogle intensitet og sort til din skånsomme aerobic træning med trin aerobic. Step aerobics betragtes skånsomme , fordi en af ​​dine fødder er altid i kontakt med gulvet eller trin. Optrapning på aerobic bænke, der kan være så lav som 2 inches eller så højt som 10 , bringer intensiteten op og vil tage din puls sammen med det. En lav - effekt trin rutine kan omfatte intensivering , en fod ad gangen, på trin , og derefter træde tilbage ned, træde tilbage og ændre retning til at træde ned baglæns foran dine skridt , derefter gentage kombinationen i omvendt at bringe dig tilbage bag dine skridt , efterfulgt af en march omkring din skridt. Løfte knæene højt til at træde op på den aerobe skridt er en fælles træk i en lav-effekt aerobic rutine , og for at holde intensiteten op , kan du hele tiden pumpe dine arme , ligesom du gør , når du kører . Når de deltager i trin aerobic, starte lavt og arbejde op til højere skridt til at holde træningen interessant og til at bevæge sig forbi plateauer . Hvis du har hofte , knæ eller ankel problemer , selv om der er en ulempe at træde aerobic som en lav - intensitet cardio træning . Konstant at træde op og ned kan forværre disse betingelser.
Vand aerobic

Vand aerobic er omtrent lige så skånsomme som du kan få , når de udøver . Vandet reducerer tyngdekraft stress på din krop , hvilket betyder indflydelse reduceres så godt. Det giver også modstand , som du ikke får, når du udfører aerobic bevæger sig på tør - land . Du vil også være i stand til at udføre suspenderet bevægelser som sprællemænd at øge din puls. Men i modsætning til at hoppe op og ned på land, i vandet dine ankler , knæ og hofter vil ikke understrege under den kraft af virkningen . Nogle flytter du kan forvente at udføre til musik i en vand aerobic klasse omfatter en sand crawl , hvilket sker ved at køre mens lænede sig frem i en diagonal position; lunges , trykke dine arme - palmer ned - ned til dine sider og derefter trække dem tilbage til vandets overflade ; knæ elevatorer og ben spark ; og gå frem og tilbage med stigende hastighed .
Aqua Dance

Aqua dans er den skånsomme aerobic træning, du får, når du krydser dance- stil koreografi med vandaerobic . Du får det cardio træning af dans og aerobic med de skånsomme fordele, som Water tilbyder . Skurrende effekter på dine knæ og ankler , som du ville se på land med dansetrin , ligesom hopper og selv simple vuggende , træde handlinger, er elimineret i vandet. Næsten enhver form for dans stil kan indarbejdes i en in- pulje rutine fra afrikansk dans til salsa til square dance . Hvis du deltager i en aqua dans klasse , vil du blive opfordret til at nyde bevægelsen og udtrykke dig. Ifølge fitness instruktør Carrie Ekins kan trin og bevægelser , du kan forvente at udføre involvere rokkende fra side til side og frem og tilbage ; side stepping både hurtigt og langsomt ; arm cirkler, spiraler og skubber ned i vandet samt frem og tilbage vandret lige under overfladen ; Tuck hopper ; og cross -country ski bevægelser - alle med intermitterende arm -pumper til at holde din puls går

.
[Low- Impact Cardio eller aerobic træning eller Routine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003031625.html ]