Metoder til at øge muskel Recovery Efter Motion

Deltage i en intens træning session forårsager mikroskopiske muskelfiber tårer, som er nødvendige for eventuel udvikling og forbedring , men resultaterne i ømhed. Recovery er nødvendige for vævs reparation, psykologiske rekreation , og restaureret muskelfunktion . Der er en række metoder til at øge muskel opsving efter træning, herunder post-workout ernæring , strække, glasur , massage og hvile . Ernæring

Forbrugende mad med en kombination af høje kulhydrater og protein straks efter træning har vist sig at øge muskel glykogen lagring niveauer og effektivt tilbage muskler til en fungerende stat . Efter motion, kulhydrater genopbygge glykogen bruges i hele workout session , og protein er nødvendig for muskel ombygning og reparation. Det er vigtigt at spise inden for tredive minutter efter endt øvelse , fordi insulin receptorer er mest følsomme på dette tidspunkt og vil opsuge de nødvendige næringsstoffer for at lette inddrivelsen .
Strækker

selv om ikke alle undersøgelser, der viser muskel opsving fordele fra statisk stretching , har atleter rapporteret forskelle, når du udfører en stretching rutine mens overvinde . For strækker sig til at være effektiv i at lette muskel nyttiggørelse , skal det ske umiddelbart efter motion, mens musklerne er varme. Strækninger bør holdes statisk for tyve til tredive sekunder, og gjort to til tre gange hver.
Icing

Tage et isbad eller indpakning ramte områder med is kort tid efter træning har vist sig at nedsætte muskel nyttiggørelse tid og mindske muskelømhed . Glasur reducerer hævelse og hjælper med at skylle affaldsstoffer fra området. Emersion i et bad eller anvendelsen af ​​is skal vare mindst ti og ikke mere end tyve minutter. Det kan gentages, hvis det er nødvendigt, efter at der mindst tredive minutter mellem icing sessioner.
Massage

Massage øger blodgennemstrømningen og grænser hævelse , hvilket nedsætter den helbredende nødvendige tid for muskel opsving. Nogle undersøgelser har fundet, at massage kun hjælper med at forebygge ømhed, ikke nødvendigvis muskelfunktion . Hvis en massage terapeut er ikke tilgængelig til at udføre sport massage, kan en skum rulle udnyttes til selv massage . For massage at være effektive , fyldestgørende gnide område i mindst ti til femten minutter .
Rest

Performing motion før musklerne er passende genvinding vil forhindre muskler i nogensinde fuldt udviklingslandene. Det er vigtigt at hvile være tilstrækkelig eller muskel forbedringer vil aldrig ske , så sørg for at afsætte mindst 48 timer mellem intens træning .

Desuden nok den vigtigste komponent i muskel opsving er tilstrækkelig søvn . Mens der i dyb søvn, kroppen gennemgår Specific Tilpasning til Pålagt Demand ( SAID ) proces, hvor kroppen virkelig kan koncentrere sig om helbredelse det berørte område , så få mindst otte timer om dagen er afgørende.



[Metoder til at øge muskel Recovery Efter Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032473.html ]