Hvordan man kan udvikle Quad Muskel

Quadriceps styrke er afgørende for at begrænse knæskade og udføre daglige opgaver , fra at køre til hoppe. Består af fire muskler , er quad muskler placeret på den forreste del af låret . De tillægger skinnebenet til den øverste del af dit lårben, eller øvre lår. Udvikling af styrke og udholdenhed af din quadriceps er afgørende for en sund lifestyle.Things du har brug
Korrekt tøj
Tabel myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Begynd med blidt varmer op. Dette kan omfatte en rask gåtur eller en blid stretching rutine. Du ønsker aldrig at udøve uden at gøre en ordentlig varme op . Det kan og vil skade dine muskler. Gør mindst fem minutter af warm-up før det bliver i nogen aerob eller løfte aktivitet. Sørg for at bære behageligt tøj .
2

Efter opvarmning op , fokus på at strække quad musklerne specifikt. Du kan opnå dette ved at holde på et stabilt underlag , såsom bord med venstre hånd . Tag fat din højre ankel med højre hånd , som du trækker din ankel op og mod din forstrækning , eller bagsiden af ​​låret . Hold denne strækning for en optælling af fem og skifte ben . Må ikke hoppe , mens du holder strækket . Det fører ikke til en bedre eller mere komplet stræk. Gentag denne strækning flere gange med hvert ben.
3

Sørg for at strække din forstrækning , da en hamstring skade vil begrænse fremskridt i quadriceps muskel udvikling. Stå og bøje på din taljen, så dine tæer nå mod din krop . Hvis du kan røre dine tæer , hold i fem sekunder, og gentag. Må ikke strække sig ud over dine evner. Løbende udspænding og udvikling af quadriceps musklen vil øge din fleksibilitet samt .
4

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Holde din lavere ben lige , squat ned i en siddende stilling . Hold dine arme ud foran dig skulderhøjde til at hjælpe med balance og sørg for dit knæ strækker sig ikke forbi tæerne. Kom op og gentag. Har to sæt af 15 reps 3 til 5 gange om ugen. Hvis du har brug for til at starte med at sidde i en stol og stående op igen , begynder så på dette niveau.
5

Squats er en nem og effektiv måde at udvikle dine quadriceps muskler uden dyrt udstyr. Sørg for at tjekke med din læge forud for enhver træning eller motion , især hvis du tidligere har haft knæproblemer . Resting en dag i mellem hver session vil også bidrage til at udvikle de quadriceps muskler ved at lade hvile og bidrage til at forebygge skader.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan udvikle Quad Muskel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032483.html ]