coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsBygger svømning pecs?
Du ser personer som Katie Ledecky og Michael Phelps stå på pooldækket ved OL og spekulerer på, om svømning vil give dig en lignende skulpturel krop. Brede skuldre, brede bryster, skulpturelle rygge og stærke arme kendetegner en svømmers krop.
Mens svømning spiller en rolle, hvor musklerne udvikler sig, OL-svømmere får ikke en varm krop kun fra deres svømmebassin. Træning på tørre land går langt i at udvikle svømmernes muskler, inklusive deres pecs.
Hvis du er helt ny inden for svømning, du vil bemærke, at det vil tilføje nogle muskler til din overkrop -- inklusive dit bryst -- når det bliver en almindelig træning. Men, på et tidspunkt bliver du nødt til at tilføje styrketræningsbevægelser såsom bænkpres, skrå fluer og brystdyk for fortsat at se gevinster.
Muskelaktivering under svømning
enhver form for større slagtilfælde, inklusive frontcrawl, sommerfugl, rygsvømning og butterfly, brug din pectoralis major og minor -- bukserne -- sammen med de fleste af de andre store muskler i overkroppen, inklusive skuldrene, arme og øvre og nedre ryg. Dine mavemuskler og spinalstabilisatorer får også en træning i disse slag, ligesom balderne, lår og underben.
Svømmere udvikler en stærk overkrop for at hjælpe deres slagtilfælde.
Svømning er også en kardiovaskulær træning, hvilket betyder, at den bruger de store muskelgrupper til at hæve din puls i længere perioder for at opbygge udholdenhed og større hjerte- og lungestyrke. Konditionstræning hjælper med at holde din vægt i skak og din krop med en lavere risiko for kronisk sygdom. Svømning er måske bare den ultimative træning for hele kroppen.
Hvordan muskler opbygges
Muskler opbygges som reaktion på stress, eller større modstand, som nedbryder fibrene. Når du hviler mellem træningerne, dine muskler reparerer travlt, stige i størrelse og blive tykkere.
Vand giver stress under svømning -- 12 gange så meget som luft. Så, når du først begynder at svømme og tager det op konsekvent, dine muskler vil tilpasse sig ved at vokse noget som reaktion på denne stimulus.
Over tid, dine muskler - inklusive dine bukser - tilpasser sig det ekstra arbejde, der er involveret i svømning. De vil ikke fortsætte med at vokse, fordi de har tilpasset sig stressen, og de har brug for nye udfordringer for at fortsætte med at bygge.
Får store pecs
Svømning bidrager til pec styrke og udvikling, men ikke så meget som en solid vægttræningssession. Bevægelser såsom bænkpres, armbøjninger, håndvægt flyver, krydskabel fluer, peck-dec-maskinen og push-ups tilbyder måder at øge modstanden gennem tungere vægt for at fortsætte vækstprocessen.
Svømmere udvikler en stærk overkrop for at hjælpe deres slagtilfælde.
American Council on Exercise sponsorerede en undersøgelse offentliggjort i 2012, viser, at af alle disse øvelser, bænkpressen, pec deck og cross cable flyes tilbyder mest aktivering for dine pecs. Så, hvis du hellere vil bruge tid i poolen, men stadig ønsker dig store smykker, forkort din træning på tørre land ved kun at inkludere tre sæt af otte til 12 gentagelser af disse bevægelser to til tre gange om ugen. Du vil opdage, at bygge stærkere bukser, såvel som tilbage, mave- og benmuskler, vil hjælpe din svømmestyrke, også.
Gå på opdagelse i dybden
Inspirerende muskeltræning forbedrer 100 og 200 m svømning. februar 01, 2010- Andrew E. Kilding
- Sarah Brown
- Alison K. McConnell
- Kevin D. Tipton
- Arny A. Ferrando
- Bradley D. Williams
- Robert R. Wolfe
- Keith Baar
- Adam R. Wende
- Terry E. Jones
- Matthew Marison
- Lorraine A. Nolte
- Claude Bouchard
- Jean-Pierre Depres
- Angelo Tremblay
- Stephanie S Lynch
- Charles A Thigpen
- Jason P Mihalik
- William E Prentice
- Darin Padova
[Bygger svømning pecs?: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003046475.html ]