Hvordan man gør en tyrkisk Get-up øvelse med Kettlebells

Udøver hele kroppen er et grundlæggende mål for kettlebell træning . Den tyrkiske get- up motion øger styrke, koordination, balance og dit hjerte-kar -system. Udfør denne øvelse på en gymnastisk måtte eller andet blødt gulvbelægning at undgå skader. Instruktioner
1

Lig med ryggen på gulvet med en kettlebell i din højre hånd . Kig på loftet. Din arm og ryg er lige og dit højre ben er bøjet ved knæet .
2

Lean til venstre, som du løfter op mod loftet med højre hånd og kettlebell . Hofterne vride lidt til at rumme skift i position. Hold dine øjne på kettlebell .
3

Sving højre ben , stadig bøjet ved knæet , ud til højre side, som du fortsætter med at presse lige op med din højre arm låst. Den højre fod er fladt på jorden i hele trin 1 , 2 og 3 .
4

Løft venstre ben fra gulvet , holder det lige som du fortsætter med at skubbe mod loftet med kettlebell i dit højre hånd. Bagsiden er stadig lige. Kun den højre fod og venstre arm rører jorden i slutningen af ​​trin 4 .
5.

Sving venstre ben under din torso som forberedelse til stående. Venstre knæ rører jorden , som gør det venstre ben og højre arm. Fortsæt med at holde kettlebell op med en låst højre arm.
6

Fjern den venstre hånd fra jorden, som du flytte al din vægt på venstre og højre ben. Din krop er nu i en lunge position med højre ben fremad bøjet ved knæet med højre fod solidt plantet på jorden og venstre ben bøjet bag dig med skinnebenet og toppen af ​​den venstre fod rører jorden.

7

Skub fra bagsiden venstre ben , som du glatte dit højre ben ud at flytte til en fuld stående stilling. Kettlebell er nu over dit hoved stadig holdt i en lige højre arm og dine øjne ser på toppen af ​​kettlebell . Du har lige foretaget et tyrkisk komme op med en kettlebell , og kan gentage så mange gange som det er behageligt for dig.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en tyrkisk Get-up øvelse med Kettlebells: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021395.html ]