Hvordan man gør Renegade Rows med håndvægte

Renegaten række er en fremragende øvelse , der tvinger alle dine kerne muskler til at arbejde sammen og giver den ekstra fordel af at udvikle ryg, bryst og greb styrke. Ikke alene er frafaldne rækker udfordrende og unikke ( du får nogle mærkelige blikke , der udfører disse på gym) , men de er også en sjov måde at rev op din motion rutine . Hvad du har brug
Hexagonal stil håndvægte (dvs. fladbundede )
Vis Flere Instruktioner
1

Placer et par håndvægte på gulvet, ca skulder-bredde fra hinanden.
2

Antag en push-up position over håndvægte , så mens gribende klokkerne , dit bryst er direkte over dem. Dine fødder skal være lidt bredere end dine skuldre , og hele din krop, fra hæle til hovedet, skal ligne en skrå planke . (Dette betyder, at din rygsøjle skal være lige og din bagdel bør ikke stikker op . )
3

Skift din vægt til venstre side af kroppen , at forestille sig , at du presser venstre håndvægt i gulvet .
4

Når du føler dig stabil, trække din højre håndvægt op mod din hofte i en roning mode . Returnere den til gulvet på en kontrolleret måde . Hold dine hofter låst på plads i hele øvelsen, for at tvinge din kerne muskler til handling.
5

Skift din vægt til højre side af kroppen og gentag roning handling med din venstre arm . Fortsæt med at skifte højre og venstre for det ønskede antal af sæt og reps .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Renegade Rows med håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021365.html ]