Balance Trainer Bicep Øvelser

Din biceps træning kan være behov for en pick -me-up . En balance træner er en måde at krydre din rutine med større udfordring . Den ustabile overflade balance træner øger fordelene ved din træning , fordi du involverer andre muskler , såsom din kerne , mens du gør øvelserne. Du vil også mærke en forbedring i din saldo , når du træner på denne vaklende stykke fitness-udstyr. Balance Trainer

balance træner er et fitness- træning værktøj, der har en fleksibel kuppel -form på den ene side og en flad bund på den modsatte side . Du kan bruge balance træner med enten opad. Når man står på den flade side , du har brug for mere balance , end når man står på den runde side. Under din træning , kan du stå på begge sider , eller du kan knæle på kuplen - opad. Fordelen ved at bruge balance træner er at forbedre din balance og din kerne - styrke i din arm træning.
Biceps Curl

Stå med begge fødder på kuplen eller flade side af balance træner eller knæle på kuplen , som du udfører biceps krøller. Hold vægtet modstand, såsom en vægtstang eller et par håndvægte eller kettlebells . Placer dine arme , så de er lige ned på dine sider og ansigt håndfladerne fremad. Udånder , bøje dine albuer og hæve dine hænder mod dine skuldre. Hold albuerne pegende ned og holde dine overarme tæt ind til kroppen . Indånder, rette dine arme og vende tilbage til udgangspositionen. Komplet 02:59 sæt, med otte til 12 gentagelser i hvert sæt .

Hammer Curls

hammer krøller styrker dine biceps fra en neutral håndstilling . I stedet for står håndfladerne op , håndfladerne står på , mens du holder vægten i hver hånd. Stå eller knæle på balancen træner med armene på dine sider og håndfladerne vender i. Som du udånder , bøje dine albuer og hæve vægtene mod dine skuldre. Som du indånder , rette dine arme og vende tilbage til udgangspositionen. Til formål at afslutte en til tre sæt , med otte til 12 hammer krøller i hvert sæt .

Reverse Curls

Det omvendte krølle styrker din biceps og de ​​muskler, der krydser over i dine underarme . Stå eller knæle på balancen træner og holde på din modstand med armene forlænget lige ned og håndfladerne vendt fronter af dine ben. Udånder , bøje dine albuer og hæve dine hænder mod dine skuldre ; håndfladerne ansigt ud i toppen af bevægelsen. Indånder, rette dine arme og vende tilbage til udgangspositionen. Udfør en til tre sæt , med otte til 12 gentagelser i hvert sæt .
Retningslinjer

Varm op før din træning. Har fuld - kropsbevægelser såsom gåture , trapper klatring eller roning i fem til 10 minutter på et niveau , der er noget let. Du bør begynde at svede , men ikke føler sig udmattet . Tilsæt balance træner øvelser ind i din biceps træning en gang eller to gange om ugen med mindst én hviledag mellem træningspas .
Hoteltilbud
[Balance Trainer Bicep Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022654.html ]