Balance & Stabilisering øvelser

Du først lært om balance, når den store dreng sætte dig på vippen . For en jævn kørsel , sad han lidt frem, mens du sad lidt tilbage. Vippe bevægelser eksemplificere dynamisk balance , eller balance i bevægelse. Hvis du har formået at nivellere bord, ville du triumferende råbe " vi balancering ! " Da bestyrelsen ikke længere bevæger sig , du var faktisk at stabilisere sig. Når vipper gøre plads til kontorstole , mister vi disse intuitive balance og stabilisering færdigheder. Det er aldrig for sent at få dem tilbage. Stabilitet

Dine dybere mavemuskler , kaldet kernen , tage ansvar for stabilitet. Som det fremgår af det niveau vippen , er sand stabilitet ikke involverer bevægelse. Planken eksemplificerer den ultimative stabilisering øvelse. Tegn din navle mod din ryg til at engagere din kerne , slappe af dine skuldre og holde en pushup position i 20 til 30 sekunder. Hvile og gentag tre gange . Fremskridt ved at placere dine hænder på en bold eller wobble bord, placere fødderne på en balance -enhed, og endelig placere dine hænder og fødder på balance -enheder.
Bird Dog
< p> Den fugl hund fremmer også spinal stabilitet, men gør så mens dine lemmer udføre bevægelser. Knæl på alle fire, og samtidig løfte og udvide dit højre ben og venstre arm, så dit venstre ben og højre arm. Har nogen så mange reps som du kan samtidig holde din rygsøjle i en stabil position . Tilføj udfordring ved knælende på en halv bold , placere en balance disk under dine hænder eller kombinere de to. Fremskridt med forsigtighed , og tjekke med din læge , hvis du er gravid , at komme fra skader eller har betingelser, der hindrer balance.
Den Proprioception Factor

trods den aktuelle kerne motion dille , proprioception - din evne til at fornemme din krops position , proces input og reagere med de relevante bevægelsesmønstre - forudbestemmer balance og stabilitet. Kroppens sensoriske og motoriske nerver sende og modtage impulser til og fra dit centrale nervesystem. Disse impulser informerer dig om mængden af ​​spænding i en specifik muskel og kroppens relative position under bevægelse . For at teste proprioception , stå barfodet på et stykke papir. Luk øjnene og marchere på plads i 30 sekunder. Åbn øjnene og tjek din position. Evnen til at forblive på papiret betyder forbedret proprioception .
Ankel Balance og Proprioception

en oktober 2006 Artikel figurerede i " Biomekanik " detaljer sammenhængen mellem proprioception , balance og ankel forstuvninger. En forstuvet ankel permanent skader din sensoriske og motoriske nerver , hvilket forklarer, hvorfor du fortsætter med at forstuvning samme ankel igen og igen . Bryde den onde cirkel med ankel balance og proprioception motion. Start med at stå på den ene fod i 30 sekunder. Tilføj udfordring ved at lukke øjnene , og gradvist udvikle sig til at udføre de bevægelser på balance -enheder.
Dynamic Balance

dynamisk balance , intet slår en omgang hinke . Skift mellem spring og landing på to fødder og en fod . Udfør 3-5 sæt i hver retning. Holde din kerne muskler engageret og stabilisere dit bækken vil hjælpe dig balance i løbet af disse øvelser. Hvis du ikke har adgang til en hinke bord, vil et sæt af hulahopringe eller særlige agility kredse også gøre det trick.
Hoteltilbud
[Balance & Stabilisering øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021044.html ]