Rugby muskulær udholdenhed Øvelser

Rugby er en fysisk krævende sport, der resulterer i et stort antal spiller skader på alle niveauer. Både rugby union og rugby league er professionel sport, den tidligere siden 1995 og sidstnævnte siden 1895. Den rasende tempo indstillet af sådanne rugby union giganter som New Zealands mægtige alle sorte og holdet England betyder spillerne har brug for større fysisk styrke og udholdenhed end nogensinde. Opbygning muskler vil mindske risikoen for skader og forbedre tackle evne. Step -Ups

høj bænk step-up øvelse udvikler hamstrings og reducerer risikoen for muskel stamme . Det vil hjælpe med at udvikle musklerne omkring balder og quadriceps . Stå på toppen af ​​en høj bænk 2 meter høj, med din kropsvægt på din venstre fod og din vægt flyttet mod venstre hæl.

Placer højre fod lidt bag kroppen og sænke dig selv på en kontrolleret måde, indtil tæerne af den højre fod rører jorden. Hold alle kropsvægten på venstre fod . Ret venstre ben til at vende tilbage til udgangspositionen .

Upper Krop Circuit

Overkrop øvelser vil udvikle muskler i arme , bryst, skuldre og ryg. Du kan gøre push-ups overalt. Læg dit ansigt nedad støtte din krop med låste albuer og dine arme lige . Bøj albuerne udad og sænk din krop. Skub din kropsvægt tilbage til udgangspositionen , når dit ansigt er 6 inches fra jorden. Rugby spillere vil falde og give ti eller 20 , på et øjeblik.

Du udfører den brede arm push-up til at udvikle de triceps , musklen bag på overarmen, på samme måde som en regelmæssig push-up . Spred hænderne bredere på gulvet, så dine albuer peger på en 90 graders vinkel fra kroppen .
Resistance

Du vil øge muskel størrelse ved øve modstand øvelser såsom vægt uddannelse eller svømning. Modstand øvelser bruger musklerne gentagne imod en tung belastning . Rugby spillere bruger den omvendte bænkpres i vægtene rummet.

Lay nedad på bænken med en vægtet bar klokke inden for rækkevidde af begge hænder. Baren klokke skal belastes med så meget vægt som du kan løfte . Grip bar klokke med begge hænder lige fra hinanden og løfte vægten mod kroppen . Regelmæssig praksis vil øge skulder, arm og nakke muskler .
Hoteltilbud
[Rugby muskulær udholdenhed Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Rugby/1003003899.html ]