Sådan Jump Rope for stærk og hurtig Legs

Jumping reb er en effektiv hjerte-kar- øvelse , men kan også bruges til at udvikle dine ben hastighed og styrke. Boksere og andre atleter har brugt sjippetove i årevis for at udvikle disse fitness egenskaber. Sørg for, at din hoppe reb er den rigtige længde ved at stå på midten og trække i håndtagene op til dine armhuler. Hvis enderne af rebet nå dine armhuler , det er den rigtige længde. Hvis den er for lang , binde en knude eller to i midten af rebet for at forkorte det. Hvis den er for kort , skal du kassere den og vælge en anden . Ting du har brug
sjippe myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Double Unders
1

Hold håndtagene og stå med fødderne sammen og i midten af ​​rebet bag dig . Dine albuer ind i dine sider og holde dine hænder på hofte - højde .
2

Brug dine håndled , svirp reb op og over hovedet. Da rebet nærmer dine fødder , hoppe over . Jord let på kugler af dine fødder. Fortsæt med at svinge rebet overhead og springning. Etablere en stabil , men livlig rytme .
3

Når du er klar, øge hastigheden på dit reb sving og hoppe lidt højere . Rebet skal nu vende to gange per enkelt spring. Dette kaldes en dobbelt under. Jord let på kugler af dine fødder og vende tilbage til at hoppe reb normalt.
4

Udfør en anden dobbelt under og vende tilbage til at hoppe reb normalt. Forsøge at forbinde to, tre , fire eller flere dobbeltbindinger unders sammen. Praksis regelmæssigt , indtil du kan gøre 20 eller flere dobbelt unders i et enkelt sæt.

High Knee Sprints
5

Hold håndtagene og stå med fødderne sammen og den midterste af rebet bag dig. Dine albuer ind i dine sider og holde dine hænder på hofte - højde .
6

Brug dine håndled , svirp reb op og over hovedet. Da rebet nærmer dine fødder , hoppe over . Jord let på kugler af dine fødder. Fortsæt med at svinge rebet overhead og springning.
7

Skift fra dobbelt - footed hopper til jogging på stedet . Fortsæt, indtil du har etableret en stabil, men livlig rytme .
8

Øg hastigheden på dine fødder og reb sving. Over 10 eller så trin , øge højden på dine knæ , indtil lårene er parallelle med gulvet .
9.

Vedligehold din høje knæløft og øge hastigheden på dit reb vender indtil du går så hurtigt som du kan. Sustain dette tempo i 30 til 60 sekunder eller så længe du er i stand .
Hoteltilbud
[Sådan Jump Rope for stærk og hurtig Legs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020678.html ]