Hvor hurtigt skal en Pulse være at gøre en forskel i en Workout

? Mange motion variationer bestemme din træning intensitet , men den ene , du har brug for at overvåge er din puls. Din puls bør være inden for et bestemt interval til din træning for at være effektiv. Hvis du motionerer på en uacceptabelt langsom , vil du ikke modtage kalorieindhold -brænding, fedt - sprængning, hjerte-kar sundhedsmæssige fordele ved motion på en højere intensitet . I modsætning hertil, når du motionerer for høj en intensitet niveau , vil du sandsynligvis ikke være i stand til at opretholde det længe , hvilket også ændrer effektiviteten af ​​din træning. Begynder

Din personlige fitness niveau er en faktor, når fastsættelsen af ​​din træningsintensitet . Når du er nybegynder , den amerikanske Rådet om Motion anbefaler en puls på cirka 50 til 60 procent af din maksimale puls . Beregn din træningszone ved at trække din alder fra 220 for at bestemme din MHR ; multiplicere resultatet med 0,50 og 0,60 . Din træning vil producere sundhedsmæssige fordele, hvis du træner på denne intensitet niveau, når du først begynder en fitness rutine.
Intermediate
p Som dit hjerte-kar- sundhed og udholdenhed forbedres , vil du være i stand til at udøve på et højere intensitetsniveau . Juster hastigheden på din motion, såsom gåture, svømning eller cykling hurtigere, for at øge din puls. Til formål at udøve på et intensitetsniveau , der hæver din puls til mellem 60 og 70 procent af din maksimale . Formere din MHR ved 0,60 og 0,70 for at beregne dit mål hjertefrekvens .
Advanced

Din puls sinker som din kondition forbedres. Som reaktion på dette , er du nødt til at udøve på et højere intensitetsniveau til din træning for at være effektiv. Gradvist øge din motion hastighed, indtil din puls op på 70 til 80 procent af din maksimale puls . Beregn dine beats per minut ved at gange din MHR ved 0,70 og 0,80 .
Components

Hastighed er ikke den eneste variabel, der kan øge din puls . Hvis du gå udendørs eller på et løbebånd, eller ridning en stationær eller udendørs cykel, gå eller cykle op ad bakke at hæve din puls. Du kan gøre dine bevægelser større for at ophøje din puls ; for eksempel under en aerob eller trin klasse, udføre sprællemænd , der er bredere, eller højere fra jorden. Andre justeringer omfatter udvidelse af varigheden og hyppigheden af ​​din træning for flere hjerte - forbedring fordele. Du kan også ændre den type motion du gør , som kan stimulere din puls.
Hoteltilbud
[Hvor hurtigt skal en Pulse være at gøre en forskel i en Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020677.html ]