Pyramide Indstiller til Forhøjelse Chinups

Så vidt legemsvægt øvelser går, betyder det ikke få meget mere udfordrende end chinup . Chinups indebære hængende fra en bar med en lumsk greb og løft hele din krop op , indtil din hage er over linjen, så sænke dig selv under kontrol. Hvis du har et plateau på dine chinups og har ikke øget din gentagelser for et stykke tid, indarbejde pyramide sætter ind i din træning kan hjælpe dig med at kickstarte fremskridt igen. Stigende, Faldende og Trekantede Pyramids

Stigende pyramide sæt indebærer at starte med en let belastning for et større antal gentagelser og tilføje vægt hvert sæt , mens faldende reps . Faldende pyramider er det modsatte: Du starter med en tung vægt for lave reps og gradvist reducere belastningen samtidig øge gentagelserne . En trekantet pyramide inkorporerer både op-og nedstigende teknikker. Når du har nået din tungeste sæt på en stigende pyramide , skifter du lige ind i en nedadgående pyramide .

Vægtede Chinups

Chinups er en kropsvægt flytte traditionelt udført uden udstyr. Hvis du vil bruge pyramide metode på dem vil kræve en ekstra belastning , dog. Du kan gøre dette i en af ​​tre måder. Bær en vægtet vest med aftagelige vægte og justere belastningen fra sæt til sæt , eller bære en dukkert bælte og tilføje eller tage væk plader fra sæt til sæt . Hvis du ikke har en af ​​disse, kan holde en håndvægt mellem dine fødder arbejde, men kan føle sig en smule akavet , når du begynder at bruge tungere vægte .
Begynder Pyramide Chinups hoteltilbud

chinups på egen hånd er udfordrende , og vægtede chinups endnu mere. Som nybegynder kan du også bruge pyramide sæt på chinups , dog forudsat din gym har en assisteret chinup maskine. Dette er en effektiv måde at lette dig ind chinup uddannelse , ifølge Anna Monette Roberts fra FitSugar.com . Den bistået Maskinen har en modvægt vægt , så jo mere vægt du lægger på , bliver de lettere chinups . Ved hjælp af dette gør pyramide sætter ligetil.
Retningslinjer

Udføre chinups en gang om ugen og en suppleant , hvordan du gør dem hver session. I uge 1 , udføre en faldende pyramide , startende med et sæt på fire til seks reps , reducere vægten og udførelse af otte til 10 reps , hvilket reducerer igen for et sæt af 10 til 12 og slutter med et sæt af 15 . I uge 2 , bruge de samme gentagelser , men i en opadgående måde. Kombiner de to for en trekantet pyramide i uge 3 og hvile i uge 4 Start . Denne cyklus igen ugen efter , men har til formål at bruge tungere vægte eller mindre hjælp, hvis du bruger den bistået maskine.



[Pyramide Indstiller til Forhøjelse Chinups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021587.html ]