Anbefalet gåafstande

En vandretur program, hvor du gradvist øge din distance og intensitet er en af ​​de bedste måder at få aerobe motion og blive fysisk fit. Du behøver kun komfortable atletisk sko og tøj med henblik på at begynde denne type program , fordi der ikke særligt udstyr eller et spor er nødvendig. Du kan gå i din baghave, nabolag , en nærliggende park eller endda i - sted inde i dit hjem, hvis vejret er dårligt. En nybegynders Gåafstand

Når man begynder en omvandrende program , er du nødt til at kende dine egne begrænsninger. Mayo Clinic anbefaler, at du bestemme baseline afstand, du går på en normal dag . Bær en skridttæller , mens du går om din normale rutine i tre dage i træk. Skridttællere er billige og fås i discountbutikker eller ethvert sted, der sælger fitnessudstyr. Divider din samlede distance eller trin med tre og det er din baseline. Når du starter en omvandrende program , øge afstanden gradvist eller fordoble det, hvis du er nogenlunde passer. Dette er en simpel opgave at udføre. Bare parkere længere væk fra dit kontor eller tage trappen i stedet for elevatoren . Du kan også øge afstanden ved at afsætte en tid hver dag til at gå rundt dit nabolag. Den University Health Services hjemmeside anbefaler en ganghastighed på 3 til 3,5 miles i timen for en nybegynder. Det betyder, at du vil dække en mile indenfor 17 til 20 minutter. Start ud ved at gå kun 10 minutter om dagen , hvis du ikke er vant til motion. Gør dette for en periode på tre uger. Når du føler dig klar , øge din walking tid med fem minutter om ugen , indtil du når 30 minutter hver dag i seks dage om ugen. Hvis din skridttæller ikke måle afstande , huske på, at 2.000 skridt svarer ca en mile.
Intermediate Afstand Level

Arbejde op til dine langsigtede mål for at nå optimal fitness . Individuelle langsigtede mål vil variere med hver person. Gå 10.000 skridt om dagen kan være dit mål, hvilket svarer til cirka fem miles. Hvis du er grundlæggende i god form, når du begynder et program , har til formål at gå en mile i 13 til 17 minutter, hvilket er omtrent en hastighed på 3,5 km /h til 4,5 mph.
Advanced Fitness program
p Hvis du har nået dine mål, tilføje vægte til din træning vil øge din kondition og tilføje til din kondition . Tilføj en 10 - til 15- pund rygsæk i løbet af din tur eller mens vandreture at øge intensiteten . Du kan også prøve at bære hånd vægte , der er to eller tre pounds hver. Dette vil bidrage til at øge din styrke i overkroppen så godt. Alternativt øge intensiteten ved at gå op eller ned ad bakker eller på en sandstrand . Deltag i en race -walking klub . Medlemmerne der konkurrerer med og opmuntre hinanden under intenst 5 mph til 9 mph walking træning.
Hoteltilbud
[Anbefalet gåafstande: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003007023.html ]