Måder at øge lungekapacitet

Lungekapacitet bestemmer mængden af ​​luft dine lunger kan holde , hvilket er vigtigt for dit hjerte-kar- sundhed og udholdenhed . Selvom du ikke kan ændre størrelsen på dine lunger, kan du forbedre ydeevnen og sundhed ved at øge din lungekapacitet. Inden du går

Den bedste måde at begynde at øge din lungekapacitet er at give op ( eller aldrig start) rygning. Rygning vil mindske din lungekapacitet og sundhed , sammen med andre potentielle komplikationer .
Begyndelsen stadier

Motion er en af ​​de bedste måder at øge lungekapacitet. Cardio -styrke aktiviteterne generelt forbedre hjerte, lunger og kredsløbssygdomme, og hjælpe blodlegemer transporterer ilt mere effektivt i hele kroppen. Husk på, at øge lungekapacitet gennem motion er ikke en overnight proces og kræver engagement og tid.
Tage en dyb indånding

Aerobe øvelser , der bruger lange muskler i arme og ben er den bedste form for aktivitet for at øge lungekapacitet , fordi de øger pulsen og gøre dig forpustet - tvinger dine lunger til at arbejde hårdere for at vedligeholde dine niveauer af ilt . Over tid , dine lunger blive brugt til den aktivitet , og du kan øge hvor meget aerob træning du laver, sammen med at tilføje styrketræning til at forbedre sundheden for dine muskler og knogler .

Aktiviteter som løb, svømning , gåture og dans er alle store aerobe øvelser for at forbedre lungerne og hjertet , ifølge Mayo Clinic. Der er også aktiviteter som yoga og tai chi , der involverer dyb vejrtrækning og forbedre lungekapacitet uden at skade leddene.
Hoteltilbud
[Måder at øge lungekapacitet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005803.html ]