4 måder at øge Lacrosse Shots rotationskraft

For at få mest muligt ud af dit lacrosse-skud skal du rotere de rigtige segmenter af din rygsøjle på det rigtige tidspunkt.

For at skyde hårdere skal du være i stand til at rotere i din thoraxrygsøjle. Nedenfor er en hurtig test for at tjekke din rotation og nogle øvelser, du kan tilføje til din opvarmningsrutine for at løsne din øvre ryg før spil.

Siddende Thoracic Spine Rotation Test

• Sæt oprejst med en bold eller rulle mellem benene.
• Placer en lysstang eller dyvelstang foran på dine skuldre.
• Klem bolden og drej din øvre ryg så langt du kan.

I en undersøgelse havde en gruppe raske unge voksne i gennemsnit omkring 55 graders rotation. Gennemsnitsalderen for forsøgspersonerne var 23.  Efter min mening anbefaler jeg en rotation på 55 til 65 grader for rotationssportsatleter.

Disse bevægelser kan føjes til din rutine før spillet på banen. Udfør dem før din dynamiske opvarmning. De kan også udføres før en træningssession i dit vægtrum.

Bretzel

• Læg dig på siden med hovedet på en handske/bold.
• Placer dit øverste ben oven på din nederste hånd.
• Med din øverste hånd, tag fat i dit nederste ben, og træk dit ben på linje med din krop (hvis du kan).
• Se den modsatte vej med dit hoved og dine øjne, roter gennem din øvre ryg.
• Hold i 6-8 vejrtrækninger; prøv mere rotation for hvert åndedrag.

Sideliggende vindmølle

• Læg dig på siden med dit øverste ben bøjet 90 grader.
• Rotér din øverste arm og din øvre ryg rundt, og følg din hånd med øjnene.
• Gentag for 6-8 reps.

Firedobbelt forlængelsesrotation

• Placer din arm bag dit hoved, og drej opad, og følg din albue med dine øjne.
• Når du når en spændingsposition, skal du holde i 2-3 vejrtrækninger og slappe af.
• Gentag for 6-8 gentagelser pr. side

Bretzel 2.0

• Rotér din øvre ryg ved at gå dine hænder så langt som du kan.
• Hold endeområdet i 6-8 vejrtrækninger.
• Du kan også udføre 6-8 push-ups i udstrakt position.
• Hold i 6-8 vejrtrækninger med underarmene på jorden.

RELATERET: 

• 3 måder at varme op på overdelen Krop
• Den 13-øvelser Duke Lacrosse dynamisk opvarmning
• Øg din Lacrosse-hastighed med multi-retningsøvelser

[4 måder at øge Lacrosse Shots rotationskraft: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003051526.html ]