Strækker at få dine ben længere fra hinanden

spagat eller enhver bevægelse, der kræver, at du udvide dine ben langt fra hinanden kræver stor fleksibilitet. Regelmæssig strække kan forbedre fleksibiliteten og også hjælpe med at forhindre skader på dine muskler og led. At arbejde på at få dine ben længere fra hinanden, gør strækninger , der arbejder alle de store muskelgrupper i benene , samt musklerne i nederste del af ryggen . Altid varme op i 10 til 15 minutter med lys cardio før laver strækninger og ikke strække til det punkt af smerte. Tal med din sundhedspleje udbyder, før at gøre disse strækninger , hvis du har haft en skade på din ryg , lyske , hofter eller knæ. Wide- Angle Siddende Bend

sidde på gulvet med dine ben lige ud foran dig . Bring dine ben ud til en 90 - graders vinkel. Med dine lår at trykke ned i gulvet og dine knæskaller peger op i loftet , gå dine hænder frem mellem dine ben, som du bøje dig forover . Bend fra hofterne og forlænge din torso , som du kommer frem . Øg frem bøje , indtil du føler et stræk i ryggen af ​​dine ben. Ophold i stillingen i 30 sekunder. Hvis denne strækning er en udfordring , kan du placere et foldet tæppe under din bagdel til at hæve dem lidt ud af gulvet . Dette udgør arbejder alle de store muskler grupper i dine ben , samt din ryg , hofter og lysken.
Hamstring Stretch

Lie med ryggen fladt på gulvet ved en dørkarm eller den ydre hjørne af en væg. Holde din venstre knæ let bøjet , hæve din venstre ben lige op, så din venstre hæl hviler mod hjørnet af væggen eller kanten af ​​dørkarmen . Dit højre ben skal forblive på gulvet. Ret dit venstre ben , indtil du føler strækket i din forstrækning . Hold strækket i cirka 30 sekunder . Skift ben og gentag. Efterhånden som du bliver mere fleksibel , arbejde på at bringe dine hofter tættere på væggen .
Skomager Pose

Cobbler positur, undertiden kendt som den Bound Vinkel udgøre , er en yoga position, strækker de indre lår og bækken regionen og hjælper også at varme musklerne nederste del af ryggen . Sid på gulvet og holde fodsålerne sammen , trække dem så tæt på kroppen som muligt. Skub dine knæ mod gulvet med hænderne og holde dem der i cirka 30 sekunder , og derefter bøje sig over at bringe dit bryst mod gulvet med armene udstrakt . Hold i cirka 30 sekunder . For at ændre den strækning , du kan holde dine fødder og trække dem ind med dine hænder, mens du trykker ned på dine knæ med albuerne og læner sig frem .
Supine V Stretch

Denne strækning er ofte bruges til at forberede sig til at gøre det splits . Lig på ryggen med benene i luften på en 90 - graders vinkel. Vend dine ben ud, så dine knæ står sidevæggene og ikke dit hoved. Langsomt bringe dine ben ned til siderne så langt som du kan og hold i 20 sekunder. Nå mellem dine ben og få fat i hvert ben mellem knæ og ankel . Påfør pres for at bringe dine ben bredere og længere fra hinanden. Når du har taget den strækning så vidt muligt , at holde i 30 sekunder. Efterhånden som du bliver mere fleksibel, kan dit mål være at bringe dine knæ hele vejen til gulvet i en fuld straddle split. For at gøre det strækning nemmere, kan du bruge en yoga rem omkring hver fod til at trække dine ben fra hinanden.
Hoteltilbud
[Strækker at få dine ben længere fra hinanden: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006865.html ]