Cricket Øvelser
Som enhver sport, stretching er nødvendig for at udføre på de højeste standarder
Standing High- ben Bent Knee Hamstring Stretch : . Stå med den ene fod hævet på et bord . Hold dine ben bøjet og magert din kiste ind i din bøjede knæ
Liggende Knee Roll -over Stretch : . Mens liggende på ryggen, bøj knæene og lad dem falde til den ene side. Hold dine arme ud til siden og lad din ryg og hofter roterer med knæene
Elbow -out Rotator Stretch : . Stå med hånden bag midten af din ryg og din albue påpege . . Nå over med den anden hånd og træk forsigtigt albuen fremad
Styrketræning
Single Leg Squat : Den squat er en af de øvelser, der gavner atleter i næsten enhver sport. Tag det et skridt videre og træne et ben ad gangen. Dette er en fantastisk måde at udvikle styrke, balance og sprint hastighed. . Der er masser af måder at gøre denne øvelse med vægte eller uden , så vælge noget , der udfordrer dig
Medicine Ball kaster : Core stabilitet er afgørende , ikke bare for atleter , men for alle. I dette tilfælde , du har brug for stærke centrale muskler , så du kan vride din kuffert og kører magten gennem dine hofter . Det centrale er at bruge en let bold ( 3 pournds eller deromkring ), og smide hårdt clipart
Chin -Up : . Dette er en fantastisk back og overkrop øvelse , men kan være svært at gøre for nogle mennesker. Nøglen er at starte langsomt og arbejde dig op til mere anstrengende træning . Det er vigtigt at indarbejde dem i din træning , fordi de arbejder så mange overkropsmuskulatur samtidigt .
Eksplosivitet
Den bedste måde at arbejde på din explosiveness er ved at køre spurterne . De fleste sprints i cricket matcher sidste sted mellem seks og 40 meter. Fokuser dine sprints omkring disse afstande. Der er tre typer af starter , vil du sandsynligvis støde på i en cricket kamp. Gør et sæt af sprints starter i stående stilling . Har et sæt starter i en køreposition , og derefter gøre et sæt starter fra en liggende position ( som hvis du lige har dykket efter en bold . ) Prøv at gøre tre 5 -meter sprints for hver position og arbejde dig op som du får mere behagelig. Når du kan udføre disse øvelser i normal træning , behøver de øvelser iført alle dine puder og transporterer din bat.
Agility
Løb gennem en rebstige er en af de bedste måder at forbedre dit fodarbejde og smidighed for cricket kampe . Der er en række forskellige øvelser, du kan udrette med en rebstige . Begynd ved blot at køre gennem stigen ved at tage et skridt i hvert kvadrat. Træd ind i en firkant med din venstre fod og derefter træde ind på pladsen lige ved siden af det med din højre fod. Holde gå i denne " 1, 2 , 1 , 2" metode, indtil du har fuldført løbet. Når du mestrer dette, kan du arbejde op til mere avancerede løber.
Hoteltilbud
[Cricket Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/cricket/1003014893.html ]