Cricket Øvelser

Cricket spil kan vare i dage , så for at få succes i sport, skal du træne ordentligt. Afhængigt af hvilken position du spiller , vil du have forskellige øvelser , der vil gavne dig . Bowlers nødt til at have stærke øverste organer bør gærdespillerne har solid kerne muskler og fielders brug smidighed og eksplosivitet . Med de rigtige øvelser og ordentlig engagement, kan du blive den bedste cricket spiller dit hjerte ønsker at være . Strækker

Som enhver sport, stretching er nødvendig for at udføre på de højeste standarder

Standing High- ben Bent Knee Hamstring Stretch : . Stå med den ene fod hævet på et bord . Hold dine ben bøjet og magert din kiste ind i din bøjede knæ

Liggende Knee Roll -over Stretch : . Mens liggende på ryggen, bøj knæene og lad dem falde til den ene side. Hold dine arme ud til siden og lad din ryg og hofter roterer med knæene

Elbow -out Rotator Stretch : . Stå med hånden bag midten af din ryg og din albue påpege . . Nå over med den anden hånd og træk forsigtigt albuen fremad
Styrketræning

Single Leg Squat : Den squat er en af ​​de øvelser, der gavner atleter i næsten enhver sport. Tag det et skridt videre og træne et ben ad gangen. Dette er en fantastisk måde at udvikle styrke, balance og sprint hastighed. . Der er masser af måder at gøre denne øvelse med vægte eller uden , så vælge noget , der udfordrer dig

Medicine Ball kaster : Core stabilitet er afgørende , ikke bare for atleter , men for alle. I dette tilfælde , du har brug for stærke centrale muskler , så du kan vride din kuffert og kører magten gennem dine hofter . Det centrale er at bruge en let bold ( 3 pournds eller deromkring ), og smide hårdt clipart

Chin -Up : . Dette er en fantastisk back og overkrop øvelse , men kan være svært at gøre for nogle mennesker. Nøglen er at starte langsomt og arbejde dig op til mere anstrengende træning . Det er vigtigt at indarbejde dem i din træning , fordi de arbejder så mange overkropsmuskulatur samtidigt .
Eksplosivitet

Den bedste måde at arbejde på din explosiveness er ved at køre spurterne . De fleste sprints i cricket matcher sidste sted mellem seks og 40 meter. Fokuser dine sprints omkring disse afstande. Der er tre typer af starter , vil du sandsynligvis støde på i en cricket kamp. Gør et sæt af sprints starter i stående stilling . Har et sæt starter i en køreposition , og derefter gøre et sæt starter fra en liggende position ( som hvis du lige har dykket efter en bold . ) Prøv at gøre tre 5 -meter sprints for hver position og arbejde dig op som du får mere behagelig. Når du kan udføre disse øvelser i normal træning , behøver de øvelser iført alle dine puder og transporterer din bat.
Agility

Løb gennem en rebstige er en af ​​de bedste måder at forbedre dit fodarbejde og smidighed for cricket kampe . Der er en række forskellige øvelser, du kan udrette med en rebstige . Begynd ved blot at køre gennem stigen ved at tage et skridt i hvert kvadrat. Træd ind i en firkant med din venstre fod og derefter træde ind på pladsen lige ved siden af ​​det med din højre fod. Holde gå i denne " 1, 2 , 1 , 2" metode, indtil du har fuldført løbet. Når du mestrer dette, kan du arbejde op til mere avancerede løber.
Hoteltilbud
[Cricket Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/cricket/1003014893.html ]