Rubber Band Resistance Training Vs. Frie vægte

Som alle stykker af fitness-udstyr , både modstand bands og frie vægte har særlige fordele og ulemper. Selv om begge metoder kan bruges til at designe effektive kardiovaskulære og styrke træning , hvilken en du vælger at bruge, vil afhænge af flere individuelle faktorer . Du kan endda opleve, at begge bånd og vægte har en plads i din fitness rutine. Muscle Activation

Når det kommer til at øge muskel størrelse og styrke, aktivering er et centralt princip . Dette refererer til den mængde af muskelfibre , der rent faktisk arbejder i løbet af øvelsen. En 2010 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet " Physical Therapy ", sammenlignede muskel aktivering potentiale bands og vægte. Overraskende, fandt forskerne ingen signifikant forskel mellem de to metoder.
Mængde af vægt

ligheder i muskel aktivering, dog ikke nødvendigvis gøre bands og vægte udskiftelige . Efter træning med et stykke udstyr, i længere tid, vil du i sidste ende at tilpasse sig og er nødt til at øge mængden af ​​vægt, du arbejder med . Bands er yderst begrænsede i mængden af ​​vægten til rådighed for dig , generelt topping ud på omkring 50 pounds, mens frie vægte er tilgængelige på meget højere vægte. For de motionister , der kan lide at være i stand til at kvantificere deres udvikling kan vage hvor meget du arbejder med på bands være frustrerende , så godt.
Type af Resistance

Bands og vægte adskiller sig også på den måde, at dine muskler beskæftige sig med modstand. Frie vægte anvende en uforanderlig , eller konstant , mængden af ​​modstand mod dine muskler. Bånd, på den anden side , er variable, med mængden af ​​modstand ændrer hele bevægelsen. Forskning offentliggjort i " European Journal of Applied Physiology og Arbejdsmedicin Fysiologi " fandt ingen forskel i styrke gevinster eller fedt tab fra begge undervisningsmetode. Det er værd at bemærke , selv om, at de stigninger i styrken kun anvendes til den valgte modstand type. Med andre ord , folk, der trænede med bands var kun stærkere, når de vurderede deres styrke ved hjælp af bånd snarere end frie vægte .
Accessibility

anden faktor til at overveje, er portabilitet og omkostninger. Resistance bands koste så lidt som et par dollars, vejer næsten intet , og kan rulle op pænt til at passe i din taske. Frie vægte ,, gennemsnit dog omkring $ 1 pr pund og er besværligt, hvis ikke umuligt, at rejse med.
Hoteltilbud
[Rubber Band Resistance Training Vs. Frie vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003000255.html ]