Hvor mange MPH til Begynder Cyklist

? Hvis du er en nybegynder cyklist , skal du vide, hvor længe du vil være væk, når ud til en cykeltur , så familie og venner vil kende din omtrentlige tidspunkt for tilbagekomst til eksempel. Hvis du holder en 10 til 14- mph tempo, typisk for en nybegynder , skal du være tilbage i omkring to timer for en 20 mile tur . Selvfølgelig er der mange ting, der kan ændre tempo og jo mere du kører , jo hurtigere vil du blive. Cykling Uden

Cykling udenfor præsenterer de fleste udfordringer for at fastholde en konsekvent hastighed som bakker, kan trafik-og vejrforhold bremse dig ned. Lad disse hindringer arbejde for dig. Hvis det er blæsende , cykel ind i vinden . Brug de betingelser som en træning til at forbedre dit tempo . Find off -road stier for at undgå stoplys og trafik. På bakker , ser ikke på mph , i stedet bruge dem som en træning til at forbedre cykling og skiftende ekspertise. Juster gear for at holde pedalerne , når du går ned ad bakke. Tilstræber altid 90 rpm minimum , medmindre klatring en bakke , og derefter stå op , når dine omdrejninger i minuttet falde til 60 år. Altid har væsker med kalorier til at opretholde dit blodsukker
HIIT - . Høj intensitet interval træning

Perform HIIT indendørs eller udenfor en gang om ugen med en træning eller spin- klasse. Varm op i fem minutter , så gør to sæt af følgende: cykel i to minutter hårdt , så to minutter let , en minutter hårdt, så en minutters let , og 30 sekunder hårdt , efterfulgt at 30 sekunders let. Afslut med en 15 -sekunders sprint efterfulgt af en fem-minutters cooldown . Denne træning kan hjælpe dig med at vedligeholde og opbygge din mph. For en alternativ træning , prøv cykling i 30 sekunder hårdt, så 45 sekunder let 10 gange . Som du forbedre , cykel i 30 sekunder hårdt, så 30 sekunder nemt, efterfulgt af 45 sekunder hårde og 45 sekunder nemt.
På gym

Working ud indeni giver dig mange muligheder for at opbygge din gennemsnitlige mph. På din fridage cykling, opbygge styrke i dine quads , hamstrings og glutes med forreste squats , ryg squats, bulgarsk split squats , walking lunges og trappe klatring . Kalv rejser styrke dine kalve til bakker. Hold håndvægte for ekstra vægt og en bedre træning , som du fremskridt . Øve planker vil give dig mere udholdenhed til at holde din kropsvægt på styret .
Bike Store og udstyr

Mens han var på cykel butik , se på opgradering af rammen, hjul, skiftere , pedaler , sko, tøj og udstyr på din cykel. Den lettere og mere aerodynamisk din cykel , desto lettere vil du være i stand til at opretholde en højere MPH . Sørg for, at dine dæk har masser af slidbane , dreje frit forbi bremseklodser og viser ingen rifter , snit eller svage steder . Hold reservedele slanger og et kit under dit sæde skifte til lejligheder . Øv at ændre en flad på din egen derhjemme, før du har brug for , som vil gøre din skiftende tid meget hurtigere på vejen og holde din gennemsnitlige MPH op .
I en gruppe

Riding i grupper hjælper dig med at presse dig selv og fastholde en konsekvent mph. Tjek din lokale cykel butik for at finde andre nybegynder cyklister, venlig gruppe forlystelser samt tilmeldingsblanketter for organiseret gruppe forlystelser og racer , der spænder fra 10 til 100 miles. Hvis du finder dig selv blandt mere erfarne ryttere, og i en paceline , så prøv at hænge tilbage og opretholde en MPH tempo , der passer til dig . Flyt fremad som du føler dig tryg . Lad de andre ryttere kender dit niveau af erfaring , og de ​​vil arbejde sammen med dig.
Hoteltilbud
[Hvor mange MPH til Begynder Cyklist: https://da.sportsfitness.win/Sport/cykling/1003003093.html ]