Hvordan man laver en flad bænk Skrå

Mænd og kvinder bruger vægtbænken at udføre bænkpres øvelser for at tone og styrke deres brystmuskler . Træningsbænk giver dig mulighed for at arbejde brystfinner , tricep og laterale brystmuskler , hvilket giver dig en total bryst - styrke træning. Du kan udføre bænkpres øvelser på en flad eller skrå træningsbænk . Bevægelsen er den samme, men placeringen af ​​bænken virker lidt forskellige muskler. Heldigvis behøver du ikke at udstyre dit hjem gym med begge typer af bænke. I stedet konvertere en flad bænk i en skrå bænk med grundlæggende træ blokke. Denne ændring vil give dig mulighed for at konvertere frem og tilbage fra en flad bænk til en skrå bænk helst, du ønsker . Ting du skal hoteltilbud Flad træningsbænk
Målebånd
Træ blok , 12 inches tyk
Håndsav
1 -tommer- tykke træplade , 24 inches lang
4 metal klemmer
håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Mål bredden af din flade arbejdsbord . Skriv ned bredden , i inches, af puden du lægge ned på , og fødderne, der danner bunden af ​​bænken.
2

Køb en 12 -tommer- tykke firkantet træ blok, der er 8 inches længere og bredere end bredden af ​​dit flad bænk .
3

Brug en håndsav til at skære en 1- tomme tyk , 24- tommer lange bord, så det er lige i bredden til bredden af ​​din flad bænk base.
4

Anbring 12 -tommer- tykke træ blok på gulvet. Sæt fødderne i den ene ende af dit flad bænk på toppen af blokken
5

Hold 24 -tommer- lange træplade mod den anden ende af bunden af ​​den flade bænk på en 90 . - graders vinkel til bænken. Fastgør brættet til bunden af ​​den flade bænk ved at placere to metal klemmer rundt på brættet , og den flade bænk grundattributter ben. Placer brættet , så den starter to inches over jorden og strækker sig omkring 12 inches op forbi bænken overfladen. Placer to klemmer på hvert ben , så du bruger en alt fire metal klemmer . Sæt den ene klemme to inches over gulvet på hver base ben og en anden to inches fra bænken polstring på hver base ben , således at sædets bestyrelsen holdes stramt og sikkert til bænken benene.
6

Placer et håndklæde på toppen af ​​den 24-tommer board for polstring. Hvil din bund på håndklædet , når du udfører øvelser, der kræver en skrå bænk . Fjern skruetvinger og sæde, og sparke ud træ blokken og lade bænken til at hvile fladt på gulvet, når du udfører øvelser, der kræver en flad træningsbænk .
Hoteltilbud
[Hvordan man laver en flad bænk Skrå: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006168.html ]