Hvordan man opbygger Drive i Ben & ankler

Atleter af alle forskellige sportsgrene vil se forbedringer af ydeevne ved at forbedre deres ben og ankel drev. Udvikling flere eksplosive ben drev vil hjælpe dig med at accelerere hurtigere , sprint hurtigere, hoppe højere og kaste yderligere. Leg drevet kræver en kombination af eksplosive hofte, knæ og ankel udvidelse , og er resultatet af benet magt og mund hastighed begge disse elementer kan udvikles med uddannelse. Et træningsprogram byder på en kombination af plyometrics , sprints , Hill sprints , trapper løber og underkrop vægttræning øvelser vil forbedre både ben magt og mund hastighed. Ting du skal
Plyo boks eller bænk
Vis Flere Instruktioner
1

Gennemfør et ben og ankel drev træning to til tre dage om ugen. Planlægge dem jævnt over hele ugen. Undgå at planlægge dem dagen før en atletisk konkurrence, så dine ben er ikke trætte , når du har brug for at udføre på dit bedste.
2

Udfør to sæt af 10 reps hver af jump squats og brede spring , som betragtes plyometric øvelser. Jump squats udføres af lavere i en squat og derefter at tage ud i et spring , at komme så højt op som du kan. Så snart du lander , lavere igen for at gå lige ind i den næste rep . Bounds er ens, bortset fra at du fokuserer på at rejse så langt frem som muligt. Rest to til tre minutter mellem hvert sæt.
3

Gennemfør 15 10 - yard sprints . Spurter vil hjælpe dig med at udvikle acceleration hastighed . Fokus på at tage fart så hurtigt som muligt . Sprint 10 yards ligeud og derefter vende rundt og gå ind i den næste rep, sprint tilbage til startlinjen . Fortsæt, indtil alle 15 gentagelser er afsluttet.
4

Indarbejd hill sprints eller trapper løber ind i din træning. Find en bakke eller trapper, der er omkring 20 - til 30- meter lang. Sprint op ad bakke eller trapper og derefter gå ned igen. Så snart du kommer til bunden , vende rundt og tage af igen. Hvis du laver trapper sprints , indarbejde reps hvor du springer et trin . Fortsæt, indtil du gennemføre i alt 15 reps .
5

Afslut din træning med lunges og step-ups , som er to styrketræning øvelser , der udvikler hofte, ben og ankel styrke. For lunges , tage et skridt fremad med det ene ben og så drop din ryg knæ mod gulvet . Skifte ben hver rep . Step -ups kræver brug af en plyo boks eller bænk. Sæt en fod på toppen af ​​boksen og derefter køre væk fra din bly ben til at træde op på kassen. Gennemfør alle apparater på det ene ben og derefter skifte ben. Har to sæt af 12 reps hver.


[Hvordan man opbygger Drive i Ben & ankler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003000448.html ]