coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsTyper af Strækker Før Kunstskøjteløb
Den primære fordel ved at strække før en kunstskøjteløb workout er at vågne op det centrale nervesystem . Dette bringer liv muskler og væv, der vil blive anvendt i løbet af rutine. En skater der kan synes at balancere hele hendes krop vægt på det ene ben er afhængig af fleksibilitet og vifte af bevægelse , at ordentlig stretching giver. Hvert spring , spin og rejse over isen derefter infunderes med en vitalitet og kraft , der ellers ville sandsynligvis ikke være til stede. En professionel kunstskøjteløber sandsynligvis til hensigt at udføre i mange år. Med korrekt stretching teknikker shie er i stand til at holde hendes muskulatur lang og fleksibel , forsikre sig af et minimum af skade og vævsskader. Af chef betydning med nogen preskate stretching rutine er at fortsætte kun inden for normalområdet bevægelighed for hver muskel eller led . Uden at agte dette punkt, kan en skater sandsynligvis garantere sig selv en smertefuld og skade -tilbøjelige resultat .
Ankel Muskel Strækker
ankel styrke til en kunstskøjteløber er så afgørende som vejrtrækning . Uden den kan rene landinger af forskellige hop og spiraler sandsynligvis ikke nås . Desuden vil en ordentlig ankel varme op give skøjteløberen med forbedret linje ben-, tå pegende og kant -sekvenser. Alt dette vil låne sig til en sikker, præcis og attraktiv routine.One fremragende ankel stræk udføres som følger: skater vil stå med en af hans fødder bag den anden, og pege foden /tæerne af det bageste ben , så tå toppe er stadig rører jorden. Han derefter let bøjer begge knæ , indtil en strækning mærkes i den forreste af de førende ben og anklen af den efterfølgende benet.
Lægmusklen Strækker
Lige så vigtigt som ankel styrke er kalv muskelstyrke. I en kunstskøjteløber rutine kan hoppe højde være lige så vigtig som en ren landing. Ud over at hjælpe i skøjteløberens hoppe rutine , er den lethed , som andre emner , såsom sidde spins udføres , når kalvene er tilstrækkeligt varmet op . Dette kan også styrke kunstfærdighed og strømmen af rutinen itself.One af de nemmeste kalv strækker sig til at udføre opnås ved at placere den ene fod foran den anden , efterhånden bøje førende ben. Skøjteløberens vægt vil derefter flytte fremad. Det er vigtigt at opretholde en udrettet stilling bageste ben trykker hælen i jorden. Denne strækning kan bedst udføres, hvis skater seler hænderne ind i en mur . Der skal da være en mærkbar strækning inden kalv den efterfølgende ben. Denne proces gentages for hvert ben .
Hamstring Muskel Strækker
Sammen med en skater hoppe rutine , er forstrækning muskler anvendes i udførelsen af visse spins og spiraler , nemlig doughnut og catch- fods kamel spins . En enorm mængde af styrke er nødvendig for skater til at få fat i hans skate klinge og modstå centrifugalkraft af spin selv. Derfor passende strækning af forstrækning muskel vil skære ned betydeligt på enhver smertefulde kramper , der måtte følge af udførelsen af denne særlige del af et skating routine.A yderst effektiv forstrækning strækning består af skater læner sin overkrop på siden af en bænk , med det ene ben førende og den anden slør. Han derefter langsomt læner hans hofter fremad , og sørg for at holde ryggen lige. Hvis udført korrekt , vil skater føle en blid stretching fornemmelse i bagsiden af den efterfølgende ben. Denne strækning gentages for skøjteløberens modsatte ben .
Quadricep muskel Strækker
Bortset fra hoppe støtte, denne store lår muskel gruppe giver den primære støtte en skater sidde centrifugering afhænger quadriceps muskelstyrke. Selv om mange antager, at hop og spring er de mest beskatte dele af en skating rutine i sandhed spins kræver muskelstyrke . Derfor bør et tilstrækkeligt strækning af denne muskel gruppe er lige så important.An let stretch for quadriceps musklen er en simpel mur dias stretch. Skater opnår dette ved at stå med ryggen mod en væg , glider ned i en siddende stilling. Hvis det er muligt , bør skater forsøge denne strækning først at være på to fødder og derefter kun på den ene .
Side, Bryst og halsmusklen Strækker
Lige bag atletiske og styrke, at mange dele af en skating rutine kræver, er den kunstfærdighed , der vises samtidigt . Hvert spin, spring og hoppe er gjort så meget mere imponerende, når skøjteløberens øvre og nedre krop er i sync . Bortset fra dette, kan det skater undgå mange bækken muskelskader og ubalancer , der kommer med ikke at have denne region passende konditioneret før routine.Starting med side muskler ( quadratus lumborum ), kan skater strække dette område ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Han lader så hans højre knæ bøje lidt og tillader højre hofte for at sænke . Så vil han nå overhead, bøjning i taljen. Denne strækning gentages for både højre og venstre side.With hensyn til brystmusklerne, kan en skater udføre en passende strækning ved at stå sidelæns omkring en eller to meter væk fra en væg. Han placerer den arm, der er nærmest væggen op imod det , på omkring skulderhøjde. Forsigtigt , skater så vrider væk fra væggen , vil få en strækning , der bør mærkes i hele hele chest.Neck muskel strækninger egner sig til nedsat skulder spændinger og øge mobiliteten. Desuden vil en skater sandsynligvis ejer en lethed udtryk hvis dette område strækkes korrekt samt . Passende hals stretching vil låne sig til at lette af balance , som er nødvendig for det meste for udførelsen af layback spins.The bedste strækning af disse muskler er havde ved at placere en hånd på toppen af hovedet . Forsigtigt at trække hovedet fremad, indtil en svag strækning mærkes . Dette kan gentages for begge parter. Som med alle andre strækninger , bør atleten kun strække til begyndelsen trykpunkt og aldrig til det punkt af smerte.
Hoteltilbud
[Typer af Strækker Før Kunstskøjteløb: https://da.sportsfitness.win/Sport/Kunstskøjteløb/1003015048.html ]