Benøvelser Det gør ikke ondt Hip Flexors

Når du har en skadet hoftebøjer eller er ved at komme fra en skade på området, kan visse ben øvelser forværre problemet. For at undgå at forårsage smerte eller yderligere skade , vælge bevægelser , der minimerer bevægelse af dine hofter og give dem mulighed for at hvile ved at isolere quads , hamstrings og kalve. Udførelse af ben øvelser , der ikke såre din hofte flexors kan hjælpe dig med at vedligeholde din kondition , mens du gendanne . Leg Extensions

ben udvidelser giver dig mulighed for at arbejde dine quads uden at stresse dine hofter . Udføres på et ben udvidelse maskine på din gym eller fitness center, udvidelser giver dig mulighed for at isolere musklerne i din øvre lår , mens du sidder i en polstret , støttet position. Din overkrop forbliver ubevægelig som du udvide dine ben opad mod et udvalgt niveau af resistens . Udføre tre sæt af 10 til 12 reps på en moderat udfordrende vægt .
Hamstring Curls

Ved hjælp af en forstrækning curl maskine giver dig mulighed for at arbejde på bagsiden af ​​dine ben uden at sætte vægten på dine hofter . Liggende forsiden nedad på det polstrede maskine, kan du krølle dine ben op mod modstand at arbejde din hamstrings og glutes . Dine hofter forbliver stort set inaktiv , så de kan forblive i hvile under træningen. Udføre tre sæt af 10 til 12 reps.
Calf Raises

kalv rejser hjælpe dig med at opbygge musklerne i dine underben uden at bruge dine hofter . Som en alsidig motion, kan kalv rejser udføres fra en stående eller siddende stilling og gjort med frie vægte eller maskiner. Du kan bruge stående kalv hæve maskiner og siddende , varmeplader -loaded maskiner på gym, eller bruge håndvægte derhjemme til at replikere bevægelse. Dine hofter forbliver stationær under transporten, og som ikke sættes under overdrevent stress. Udføre tre sæt af 12 til 15 reps.
Recovery og Tips

Når du har en hoftebøjer skade , hvile og genoptræning er nøglen til helbredelse. Mindske smerter og betændelse i området og undgå aktiviteter, der forværrer skaden , herunder ben øvelser såsom squats, lunges og dødløft . Arbejde med en læge eller fysioterapeut på en behandlingsplan og begynde at genoprette din vifte af bevægelse gennem stretching. Med godkendelsen og vejledning af din behandleren , styrke området ved at udføre hip -specifikke øvelser såsom modstand band ben elevatorer og tværgående blander . Vend tilbage til dit normale aktivitetsniveau , når ryddet af din læge.
Hoteltilbud
[Benøvelser Det gør ikke ondt Hip Flexors: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021593.html ]