Øvelser for hoftebøjer for Ballet

Dansere kræver ekstremt fleksible og smidige hofteled at udføre visse ballet trin, samt stærke muskler til at beskytte dem mod skader. Ballerinaer er modtagelige for benskade på grund af arten af ​​deres profession , og dansere kan lide Fladtliggende hofte , hvis deres hip flexors er svage. Flere strækninger bidrage til at styrke dette område . Overhead Lunge

Holding en medicin bold over dit hoved med dine udstrakte arme , begynder at kaste fremad med det ene ben . Ophold i strækket i 30 sekunder, før du skifter sider. Holde medicinen bolden over dit hoved giver hip flexors en ekstra strækning som vægten hjælper strække fascia , der dækker dine muskler . Ifølge Laurens Fitness, dette er en almindelig årsag til tæthed i hofterne.
Reverse Lunge

omvendte udfald ligner overhead udfald undtagen den går i indgreb balden muskler , som til gengæld slappe hofte flexors . Kaste tilbage og klemme din bagdel , og holder din ryg lange og lige . Hvis du vil tilføje en ekstra stræk, rotere din torso til den modsatte side af den udvidede ben. Tving ikke denne rotation ; Stærke Elevatorer siger, at du skal stoppe , når du føler strækket i flexors .
Leg Gynger

din hofte flexors giver mobilitet for store bevægelser som den store battement . Holde på en stabil genstand, dine fødder parallelle , begynder at svinge dit ben fra front til tilbage i stadigt stigende bevægelser. Hold dit bækken og lænd stadig , mens de udfører denne bevægelse. Ikke alene vil det strække dine hofte flexors , men det vil også arbejde din balde muskler .
Hoteltilbud
[Øvelser for hoftebøjer for Ballet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022349.html ]