Sådan Antag den stående Head til knæ Pose i Bikram Yoga

Den stående hoved til knæ er den femte kropsholdning i Bikram sekvens af yogastillinger. Når du bevæger dig ind i denne stilling , bør du opleve en dejlig strækning af rygsøjlen , skuldre og hamstrings samtidig styrke lår og ankler. De fleste mennesker vil føle en beroligende af hjernen og frigivelse af stress, da de holder stillingen. Selv om det er en del af Bikram sekvens af stillinger , kan den stående hoved til knæ, eller Dandayamana Janushirsasana , indarbejdes i enhver yoga praksis . Ting du skal
Yoga mat
Løse, komfortabel beklædning
Vis Flere Instruktioner
1

Start med at stå på yoga måtten med fødderne sammen.

2

Tegn din højre fod fra måtten og få fat i denne fod med begge dine hænder. Dine fingre skal interlaced under den eneste af din højre fod , specielt arch. Undgå at placere dine tommelfingre på toppen af ​​dine fødder , men i stedet hvile dem på toppen af ​​pegefingrene
3

Ret dit venstre ben fra hoften ned til måtten , men undgå at låse . venstre knæ i processen. Selvom din venstre fod er helt på jorden, holde din vægt flyttet lidt frem, tættere på bolden af ​​din fod , ikke hælen.
4

Udvid dit højre ben ud , holder forlængelsen langsom, som du kan bevare din balance i stillingen .
5

Fortsæt udvide højre ben ud, indtil den er parallel med gulvet. Den nemmeste måde at opnå dette er , i stedet for at skubbe den højre fod ud , tænk på at skubbe den op . Som du gør dette , forlænge din rygsøjle fra halsen ned til halebenet .
6

Lad dine skuldre falde til deres naturlige stilling , som du udvide dine arme , opretholde greb om din højre fod og ret dit ben , og sørg for at engagere musklerne i din højre lår .
7.

Rund ryggen og slippe dine albuer , når du sænke dit hoved til dit knæ . Undgå at tabe din mave på låret . Tænk på at trække din navle op og ind i din rygsøjle som din fold fremad. Som du slippe dit hoved til dit knæ , guffe hagen i brystet. Dette vil forlænge strækning af rygsøjlen op gennem halsen.
8

Hold denne position i 30 til 60 sekunder , vejrtrækning jævnt og glat , før bringe din højre fod tilbage til gulvet. Hoteltilbud
9

Gentag trin 2 til 8 for den anden side af kroppen.
hoteltilbud
[Sådan Antag den stående Head til knæ Pose i Bikram Yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1003000156.html ]