Lindre Trykken for brystet med yoga

Dårlige arbejdsstillinger kan forårsage trykken i brystet på grund af musklerne bliver trukket mens ludende . Dårlige arbejdsstillinger påvirker brystmusklerne , øvre ryg muskler, muskler i nakken , og de muskler, der bringer din hage til brystet . Yoga tilbyder en række sundhedsmæssige fordele, herunder fleksibilitet , styrke, forbedret muskeltonus, forebyggelse smerte og forbedret vejrtrækning. De forskellige positurer i yoga målrette specifikke muskelgrupper , herunder dit bryst, for at lette stretching og en større vifte af bevægelse for at lindre tæthed. Opadgående Bow eller Wheel Pose
opadgående Bow udgøre strækninger dit bryst til at lindre tæthed.

Opadgående Bow udgøre en specifik backbend posere yoga, der åbner op for chestfor en grundig stræk. For at udføre den opadgående Bow udgøre , ligge med ryggen fast på gulvet . Bøj dine knæ og bringe dine hæle så tæt på ballerne som muligt. Bøj albuerne og placere dine hænder, håndfladerne ned , ved siden af ​​dit hoved med fingrene peger mod dine skuldre. Løft din bagdel ud af gulvet , mens du trykker fødderne fast mod jorden. Tryk dine hænder ned i jorden, rette dine arme og løft dit hoved til at danne en bue . Hold dine arme parallelt. Løft din navle mod loftet for at intensivere stillingen. Hold dit blik mod gulvet samtidig lade dit hoved hænge . Ophold i stillingen i fem til 10 sekunder. Kom ud af stillingen , og gentag op til 10 gange .
Bow Pose
Bow udgøre lindrer trykken i brystet.

Udover at strække brystet, den Bow også udgøre strækker hele forsiden af kroppen samtidig styrke rygmuskler . Dette udgør hjælper også forbedre kropsholdning , hvilket kan være årsagen til trykken i brystet . For at udføre Bow udgøre , ligge fladt på maven med armene ved siden af ​​dig . Bøj knæene , mens du tager fat i dine ankler . Medbring dine fødder så tæt som muligt på din bagdel . Hold dine knæ hip- bredde fra hinanden. Tryk på din mave mod gulvet , mens du løfter dine lår, bagdel og bryst samtidig væk fra gulvet. Tryk dine skuldre nedad og hinanden for at åbne op for brystet, mens stirrede fremad. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder. Kom ud af stillingen og gentag.
Warrior II Pose
Warrior II yogastilling strækker brystet.

Warrior II yogastilling er en stående yoga position, der strækker brystet samt lysken og på benene . For at udføre Warrior II positur , placere dine fødder solidt plantet på jorden med din ryg lige og armene af dine sider. Træd tilbage med venstre fod, mens bøje højre knæ . Roter din højre fod frem , og din venstre fod udad. Juster dine skuldre med din rygsøjle. Løft dine arme til skulderhøjde med håndfladerne vendt nedad. Hold dine arme lige uden at låse dine albuer . Glæd over din højre hånd. Hold stillingen i op til et minut. Kom ud af stillingen , og gentag på den modsatte side .
Bridge Pose
Bridge positur åbner dit bryst.

Bridge udgøre en backbend yogastilling , der løfter dit bryst mod hagen, mens du strækker dit bryst og skulder muskler . For at udføre broen positur, ligge på ryggen med armene ved din side . Bøj knæene og placere dine fødder solidt plantet på jorden hip- bredde fra hinanden. Løft dine hofter mod loftet , mens du fokuserer din vægt på dine fødder. Placer dine arme under din ryg. Tag fat i dine hænder sammen eller få fat i dine ankler for en mere intens stræk. Placer dine skuldre mod hinanden . Hold stillingen i op til et minut. Kom ud af stillingen , og gentag op til to gange .
Stock Advarsler og Overvejelser

Tal med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram.

Yoga strækninger bør ikke være smertefuldt, så komme ud af stillingerne , hvis de bliver ubehageligt.

trykken for brystet kan være symptomatisk for mere alvorlige sundhedsmæssige betingelser , såsom hjerteproblemer. Ring til din læge straks, hvis dit bryst tæthed er ledsaget af smerter i brystet , nakke, kæbe eller arm , bygning pres , kvalme eller åndenød.
Hoteltilbud
[Lindre Trykken for brystet med yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007303.html ]