Øverste organ Yoga Sekvenser

Hvis du ikke kan lide at løfte vægte eller bruge vægt maskiner , kan øverste organ yoga sekvenser være for dig. Velafbalancerede sekvenser vil efterlade dine arme grundigt modelleret med magert muskler , der samarbejder godt og støtter hinanden , hvilket kan hjælpe dig med at undgå skader. Hvis du vil oprette et øverste organ yoga sekvens , omfatter arm balancer , ryg bøjninger og andre rejser, styrke og tone din øvre ryg, bryst og arme. Rådfør dig med din læge, før du begynder yoga eller et nyt træningsprogram . Opadgående Salute

En simpel yogastilling , der fungerer din overkrop , herunder dine arme, skuldre og lats , er den opadgående Salute . Dette udgør kan hjælpe dig med overgangen fra en stående position til en siddende eller liggende stilling på måtten og tilbage til stående stilling . Stå med hænderne på dine sider og håndfladerne vender ud , inhalerer og swoop med armene sider og op til loftet . Formål at røre håndfladerne over dit hoved med dine albuer lige og uden afrunding dine skuldre fremad. Hvis din øvre ryg eller skuldre er hunching fremad , dine muskler er stramme. Løft dine arme så højt som du kan uden at gå på kompromis med din kropsholdning og arbejde din vej mod at røre håndfladerne. Dette udgør også strækker forsiden af ​​din overkrop , åbne dit bryst og strække dine skuldre, armhuler , arme og mavemuskler.
Basic Poses

Fra stående salut , bøje sende på dine hofter, fejer dine arme ud til siderne , og trin dine fødder tilbage i Plank udgøre. Holding Plank positur og synker ned til fire langlemmede personale positur vil arbejde dit bryst, skuldre og triceps . Fra denne positur , lethed i opadvendende Dog, som åbner brystet og styrker dine lats - musklerne på din øverste del af ryggen . Gå tilbage til Plank og gå ind nedadvendte hund at strække og styrke dine arme og ryg . Skift tilbage til Plank , og derfra kan du udføre den Side Plank på hver side , der isolerer hver enkelt arm og lægger mere kropsvægt modstand på din arm og skulder muskler til at støtte dig . Plank udgøre og Side Plank både styrke og strække dine håndled , hvilket er noget ikke mange øvelser uden for yoga kan gøre. Fra Side Plank , efter at gøre begge sider tilbage til Plank , trin dine fødder op til dine hænder og slut af med en opadgående Salute .
Back Bends

Bridge udgør en stor ryg sving at medtage i et øverste organ yoga sekvens , og du kan bruge variationer for at gøre det lettere eller mere udfordrende. Det forbereder dig også for opadgående Bow udgøre , også kaldet Wheel positur, som strækker din overkrop og ryg dybere. Begge disse ryg bøjninger strække forsiden af ​​din overkrop , herunder din hals , bryst, arme , armhuler og mavemuskler. Bagsiden af ​​overkroppen kontrakter , styrke dit øverste del af ryggen . Når du går ind i en back bøje under en sekvens , ligge på ryggen på din yogamåtte og bøj knæene , så du kan placere bunden af ​​dine fødder på gulvet. Bo i en back bøje i mindst fem sekunder, og inhalere og udånder dybt. Gør op til 10 gentagelser . Du måske ønsker at sprede dette udgøre mellem andre rejser i din sekvens

Arm Balances

Arm balancer kræver, at du sætte alle din krop vægt på overkroppen , hvilket styrker dine arme , håndled, skuldre og øvre ryg . Stående arm saldi inkluderer rejser , hvor du balancering hovedet , afhængigt af din øverste organ for støtte, såsom hovedstand og håndstand udgør. Anden arm saldi såsom skulder -presning , Crane, Firefly og Otte -Angle udgør styrke og tone dine arme - herunder dine underarme og håndled - skulder og lats ved at bruge dem til at holde din krop oprejst. Disse er udfordrende positurer , men ved hjælp af variationer i en sekvens , vil hjælpe dig med at arbejde dig op til at nå dem . Dolphin udgøre er en omvending udgøre , der styrker og forbereder din overkrop til arm balancer. I en sekvens , kan du gå mellem Dolphin, Plank og fire langlemmede personale udgør for arbejde dine arme.
Tips

Brug Opadgående Salute at begynde og afslutte din sekvenser og som en overgang mellem stillingerne . Bland store og små - krop udgør i en sekvens , eller lave en fuld sekvens af rejser for overkroppen i dag og gemme en komplet sekvens af rejser til underkroppen den næste dag. Sætte forskellige sekvenser sammen og laver rejser i forskellige rækkefølger , når du praksis gør det mere udfordrende for din krop og blander op de muskler, du bruger , hvilket giver dine muskler en mere afrundet træning. Vær bevidst om din vejrtrækning , mens du gør dine sekvenser. Tæl dine vejrtrækninger , mens du holder hver pose , og hold hver udgør mindst to eller tre vejrtrækninger.
Hoteltilbud
[Øverste organ Yoga Sekvenser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007304.html ]