5 smertebehandlingsteknikker, du måske aldrig har hørt om

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

På et tidspunkt i din triatlonkarriere vil noget gøre ondt. Selvom vi kan sætte de bedste skadesforebyggelses- og genopretningsteknikker på plads, er oddsene, at den kontinuerlige svømning, cykling og løbetur vil tage deres vejafgift på et tidspunkt på en eller anden måde. Heldigvis opvejer det sjove ved tri langt smerten, og der er smertebehandlingsteknikker, du kan bruge til at få dig selv derud igen før snarere end senere.

Uanset om det er en øm skulder fra svømning, en snoet ankel fra et løbefejl eller lændesmerter fra cyklen, behøver du ikke lade dig klare dig selv, når det kommer til smertebehandling. Specialister som fysioterapeuter, kiropraktorer, sportslæger og ortopædkirurger står klar til at vurdere og behandle et vilkårligt antal irritationer og skader. Sammen med en række medicinske fagfolk, der arbejder med atleter, er der også adskillige mindre kendte smertelindrende metoder, der kan give et stærkt grundlag for at komme sig godt og fange skader, før de bliver et større problem.

RELATERET:En skadesvejledning for triatleter

Dry Needling

Dry needling er en af ​​de mere populære former for terapi, som en triatlet kan modtage, hvis de klager over et vedvarende moderat problem. Det blev født ud af akupunktur og er processen med at bruge tynde nåle til hurtigt at prikke en muskel og anspore til afslapning, blodgennemstrømning og endda omkoble områdets neurologiske vej.

"Dry needling og akupunktur hjælper med at sortere områder med specifik muskelstramhed ud - det man kan kalde en 'knude'," sagde Bryan Kent, DC, ved Forward Spine and Sport i Boston, Massachusetts. "Målet er at få nålen ramt et triggerpunkt, hvor det afbryder smertecyklussen, så musklen kan slappe af og den neurologiske vej, der er ansvarlig for at stramme den muskel, nulstilles."

Hvis du kæmper med blødt væv, der ikke ser ud til at falde til ro, uanset hvor meget du foam roller, så overvej at spørge dit plejeteam om at inkorporere dry needling i et kommende besøg eller opsøge en person, der er specialiseret i teknikken.

Cupping

Svømmefantasten Michael Phelps er i høj grad ansvarlig for at gøre meget af verden opmærksom på cuppingterapi som en smertebehandlingsteknik. Phelps gik ud på det olympiske pooldæk i Rio med adskillige perfekt cirkulære lilla pletter på ryggen, hvilket satte teknikken ind i mainstream.

Cupping finder primært sine rødder i østlig medicin, hvor den blev (og bliver) brugt til alt fra at løse ømhed og angiveligt at booste immunforsvaret. I denne teknik fastgøres hule glaskopper (forestil dig votive lysestager) på din hud med en håndpumpe for at skabe et vakuum. Dette får blod til at samle sig sikkert i området, og kapillærerne tættest på toppen af ​​din hud kan endda briste og forårsage blå mærker - dette er normalt og siges endda at hjælpe med at fremme et immunrespons og bringe hvide blodlegemer til området.

Den primære fordel ved cupping er, at det afslapper huden og lagene lige under den - fascien. Fascia kan blive stram og sidde fast i én position, medmindre den bevidst bevæges, som ved cupping.

"Når du sætter en kop på din hud og trækker i den fascia, skaber du en reaktion fra nervesystemet," sagde Dr. Kent. "Du er med til at fremme en potentiel neurologisk reaktion, som vil have en positiv indvirkning på, hvordan hjernen 'fornemmer' det område af kroppen, og du kan opleve, at cupping hjælper med at frigøre spændinger, der holdes i meget lokaliserede dele af anatomien."

Graston

Graston Technique bruges af både fysioterapeuter og kiropraktorer som en måde at tilbyde midlertidig smertebehandling og en indgang til et funktionelt bevægelsesbehandlingsprogram. Et Graston-værktøj er et let buet stykke glat metal omkring seks tommer langt. Når det bruges korrekt gennem en række målrettede gnidningsbevægelser på huden, kan Graston hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen og løsne fascia.

Casey Campbell, DC, ejer G.R.I.T Chiropractic i Boulder, Colo., og bruger ofte Graston-metoder på sine patienter.

"Graston-teknikken skaber et vindue af muligheder for at gøre en mere varig effekt ved at tilføje funktionel bevægelse og et behandlingsregime," sagde Dr. Campbell. "Vinduet skabt ved at bruge Graston giver os mulighed for at genindføre korrekt bevægelsesmekanik og belaste vævet for at fremme mere varig forandring."

Aktiv frigivelsesteknik

Active Release Technique, eller ART, er en ekstra certificering, som fysioterapeuter eller kiropraktorer kan vælge at lære efter graduering fra deres kandidatuddannelser.

KUNST er lige, hvad det lyder som - ved at bruge bevidste bevægelser til at forbedre bevægelsesområde, blodgennemstrømning og lindre muskelspændinger. Udbyderen vil trykke ned på en bestemt muskel eller blødt væv og derefter bede dig om at rotere gennem en række bevægelser som f.eks. benforlængelser, armrejsninger eller rygforlængelser. Dr. Campbell anvender aktiv frigørelse, når han arbejder med atleter, der har brug for at slappe af og frigøre visse muskler.

"Aktiv frigivelsesteknik ligner Graston, idet det er en midlertidig løsning," sagde Dr. Campbell. "Nøglen er at bruge aktiv frigivelsesteknik til at fremme stimulering og heling i væv, som derefter kan belastes og bearbejdes gennem et behandlingsprogram."

Muskeltråd

Selvom det ikke er en ny form for smertebehandling og lindring (det har eksisteret siden 1960'erne), har muskeltråd for nylig set en stigning i brugen efter at være blevet populær af CrossFit-fællesskabet.

Muskeltråd involverer at vikle et stramt elastikbånd (som den slags, du kan bruge til båndede lunges eller squats) omkring en muskel eller led. Kompressionen fra båndet begrænser sikkert og midlertidigt blodgennemstrømningen til området, mens atleten fuldfører funktionelle bevægelser såsom squats, armrækker eller læghævninger for at mobilisere det omgivende bløde væv.

"Fasciasystemet i den menneskelige krop er et komplekst netværk af bindevæv, der konstant reagerer på bevægelses- og trykændringer," sagde Caitlin Alexander, PT, DPT, CAFS, som praktiserer på BUILD Sports Performance Lab i Broomfield, Colo. "Fascia kan blive klistret og sammenfiltret, hvis den ikke holdes mobil, hvilket i sidste ende kan forårsage smerte.”

Efter at båndet er frigivet, genoprettes blodgennemstrømningen til det bløde væv, og fasciaen rekalibreres på en måde, hvilket ofte resulterer i smertelindring for det lokaliserede område. Dr. Alexander foreslog, at du taler med din fysioterapeut eller plejeudbyder om at bruge muskeltråd, hvis du håndterer en ortopædisk skade, såsom en mild muskelbelastning, hvis du ønsker at forbedre bevægelsesområdet i et led, eller hvis du udforsker måder at mindske muskelømhed på.

[5 smertebehandlingsteknikker, du måske aldrig har hørt om: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054452.html ]