For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>tilmeld dig Outside+.

Hvis du lærte at cykle som barn, er chancerne store, at din tur er udstyret med platformspedaler. Som navnet antyder, giver disse pedaler en platform for dine fødder at trykke på og sætte cyklen i gang. Platformpedaler er standard på de fleste børnecykler og endda mange fritidscykler til voksne. Men hvis du opgraderer til en cykel designet til fart – som en landevejs- eller triatloncykel – får dine pedaler også en opgradering.

Hvad er pedaler uden klip?

Klipløse pedaler, som fastgøres til bunden af ​​rytterens sko ved hjælp af specialiserede klamper, tilbyder noget, platformpedaler ikke kan – evnen til at drive gennem hele pedalens rotation. Fordi skoen er fastgjort til pedalen, er rytteren i stand til at trække op og skubbe ned, mens de pedaler, hvilket betyder mere effektivitet og kontrol. Ligesom skistøvler kan cykelsko, der fastgøres til pedaler uden klip, klikkes ind for at forbinde (“clip in”) og afbryde (“clip out”).

RELATERET – Tri 101:En komplet guide til at starte triatlon

Udsigten til at blive knyttet til pedalerne kan være skræmmende for mange nye cykelryttere, forklarede træner Colin Izzard fra Carmichael Training Systems. "Den største frygt, jeg møder, er normalt relateret til at komme ind og ud uden at vælte, især når jeg stopper og starter," siger Izzard. "Det er helt klart en rimelig bekymring."

Næsten alle ryttere har en oplevelse med en lavhastigheds-væltning, når de vænner sig til pedaler uden klip. Disse øjeblikke kan være akavede og endda pinlige, men med øvelse og konsistens bliver du snart en professionel til at klippe ind og ud. Her er hvad du behøver at vide om din nye pedalkraft.

Sådan vælger du de bedste klipløse pedaler

Clipless pedaler er designet til at forbinde med cykelsko, der har en kompatibel klamp. De fleste mennesker kan lide at starte deres søgning med skoen, ikke pedalen. Når du har fundet et par, der passer behageligt (dine tæer skal have plads, og din fod skal føles tætsiddende og støttet), så spørg din cykelbutik om den kompatible klamper (som fastgøres til skoen) og pedal (som fastgøres til knap) til skoen. "Du behøver ikke at have det dyreste, titanium spindel, carbon krop sæt af pedaler," sagde Izzard. "Få et godt mellemklassepar. De vil blive ridset og skrabet om ikke andet ved normal brug. Prisen på pedaler stiger vildt for at tabe sig lidt, men der er ingen reel funktionel gevinst.”

Bed din lokale cykelbutik om at installere dine clipless pedaler og klamper. De vil være i stand til at indstille dig, så dine klamper klippes ind og ud af skoen med lidt modstand.

RELATERET:Helt ny til triatlon? Her er din træningsplan for begyndere

Sådan kører du med pedaler uden klip

Trin 1:Lær pedalens fornemmelse.

Øvelse af klipning ind og ud, mens du står over toprøret på cyklen. Med den ene fod på jorden, klem bremserne på din cykel, mens du placerer den anden fod over pedalen. De fleste pedaler er først med tåen, hvilket betyder, at du skyder forsiden af ​​klamperen under grebet på pedalen. Når det er i, skal du trykke ned med hælen, indtil du mærker et klik. Du skal derefter være tilsluttet din pedal.

For at frigøre din sko fra pedalen skal du dreje hælen ud til siden, som om du udstøder gnister fra et lejrbål. Vrid ikke op eller ned, men gå i stedet lige ud, indtil du mærker klikket endnu en gang. Du skulle nu være i stand til at slippe din fod fra pedalen.

Øv dig i at klippe ind og ud på hver fod, mens du står over overrøret. "Du vil gerne lære at mærke efter det her i stedet for at kigge ned på pedalen," siger Izzard. "Når du først begynder at rulle og klippe ind senere, er det lidt farligt at se ned på dine fødder i stedet for rytterne eller vejen forude."

Trin 2:Øv dig i at klippe i farten.

Når du først føler dig selvsikker med bevægelserne ved at klippe ind og ud, er det tid til at gå op til ridning. Men gå ikke ud på vejen lige foreløbig, advarer Izzard:“Vælg en flot, lav, nyslået græsmark at øve sig i. Det er langsommere, men prisen for at falde på græs, uden biler i nærheden, er ret lav. ”

For at rulle ud skal du klemme dine bremser og derefter klemme din fod ind i pedalen på dets højeste punkt (tænk 12 på en urskive). Når du har klippet din første fod ind, skal du slippe bremserne, mens du langsomt trykker ned på den indklippede pedal. Når du har noget momentum, klip den anden fod ind.

Tag et par pedalslag for at vænne dig til følelsen af ​​at køre, mens du er tilsluttet din cykel, og øv dig derefter i at stoppe. Løsn den ene fod først, og tryk derefter på dine bremser. Når du stopper, skal du sætte din uklippede fod ned (Izzard kalder dette "at sænke støttebenet"). Når du er stabil på den fod, skal du slippe den anden.

Du kan måske kæmpe med dette i starten - derfor er det vigtigt at gå langsomt og have en blød landingsflade. (Og du skal ikke slå dig selv op, hvis du falder omkuld – vi har alle været der.)

Trin 3:Tag dine klipløse pedalfærdigheder ud på fortovet.

På en stor, tom parkeringsplads kan du øve dine standseevner igen. "Du vil gerne vænne dig til at forudse et stop," siger Izzard. "Ruller du op til stoppet og derefter panikløser du, vil du bare falde. Foregribe det. Du kan klippe et godt stykke væk, sige endda 50 yards, hvis du vil have noget sikkerhed, og stadig træde i pedalerne med den ene fod klippet i. Eller du kan bare løbe ud. Men den større ting er, at den ene fod er ude og klar til at være din støtte, når du stopper.”

Trin 4:Når du er klar, kan du tage en kort, nem tur.

Men først når du er klar. Dine første par ture i pedaler uden klip bør ikke foregå i gruppemiljøer eller på en travl vej – vent, indtil du har styr på dine pedaler, før du tager ud i trafikken, for din egen sikkerhed og sikkerheden for dem omkring dig. Vær tålmodig – mestring vil komme, hvis du holder fast i det.

"Vær tålmodighed med dig selv og andre, der lærer denne færdighed," sagde Izzard. "Hvis du aldrig har fået sat fødderne fast i en cykel udenfor, vil det tage noget tid. Giv dig selv god tid til at forudse stop og klippe af. Du bliver bedre og har brug for mindre tid, efterhånden som du gør det mere, men start let.”

[Begyndervejledningen til pedaler uden klip: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054451.html ]