Guiden til træning uden for sæsonen

Af Matt Sheldon CEO/stifter af Become Elite
www.become-elite.com

Du har lige afsluttet den sidste kamp i den regulære sæson; du er træt, gennembanke, og trist at det er forbi, men heldigvis, du har endnu en sæson at se frem til det følgende år eller måske endda om et par måneder. På den ene eller anden måde, du er nu gået ind i lavsæsonen.

Vi, her hos Bliv Elite, hader udtrykket "uden for sæsonen, ” fordi det indebærer, at du vil tage denne fri fra din sport. Vi mener, at alle spillere bør slappe af i 1-2 uger efter sæsonafslutningen for at lade kroppen komme sig fuldstændigt efter sæsonens intense arbejde, men at antyde, at de følgende uger eller måneder skal være helt "off" er direkte forkert.

Hvis du vil blive, hvad vi kalder en fodboldspiller på eliteniveau, skal du træne som eliten. De professionelle og kollegiale fodboldspillere følger alle et strengt regime uden for sæsonen for at forbedre deres spil. Vægten af ​​deres træning er som følger:

Høj prioritet
Træning i tekniske færdigheder

Mellem prioritet
Styrke gevinster
Eksplosivitet og smidighed

Lav prioritet
Forøgelse af kardiovaskulær udholdenhed
Taktisk holdtræning

Som du kan se, er der lagt vægt på at forbedre sig som fodboldspiller. Det forbedrer din første berøring, kort aflevering med ét og to tryk, langtrækkende passeringsnøjagtighed, snæver plads dribling, 1v1 angrebsevner, skyde, og holdspil/bevægelser.

Der er et mellemniveau af fokus på at forbedre styrkeforøgelse ved vægtløftning i fitnesscentret og plyometrisk/agilitytræning på mellemniveau såsom boxjump, stige arbejde, og kort keglesprint arbejde.

Langt om længe, der bør være lidt vægt på taktisk holdtræning såsom hjørnespark, frisparksspil, og positionering, og også på at øge spillernes kardiovaskulære udholdenhed. Der er ingen grund til at øge dit konditionsniveau i løbet af denne tid. Imidlertid, opretholdelse af det nuværende niveau af topkondition i sæsonen anbefales bestemt for at have en stærk base for at blive endnu mere fit til næste sæson.

Så, hvis du er en ung atlet, der ønsker at arbejde med dit spil i den såkaldte "off season", bør dit primære fokus være på at forbedre dine tekniske færdigheder (dribling, passerer, skyde, osv.) som fodboldspiller gennem intens færdighedstræning. Dit sekundære fokus bør være på at øge styrke og eksplosivitet gennem vægtløftning og plyometri og til sidst, du bør arbejde på at opretholde dit nuværende konditionsniveau. Sørg for, at dit træningsprogram er struktureret med denne rækkefølge i tankerne.

For at hjælpe dig, vi hos Become Elite har givet dig en prøvedag på et af vores online tekniske træningsprogrammer. Dette træningsprogram er centreret omkring forbedring af spillernes dribling og første berøring og kaldes med rette The Supreme Tekkers Program. Det fulde program kan findes på www.become-elite.com under fanen programmer. Sørg også for at tjekke vores vægtløftnings-/plyometriske programmer!

** Alle øvelser er forklaret med tekst og video på vores hjemmeside www.become-elite.com under fanen "Træning"

[Guiden til træning uden for sæsonen: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003045017.html ]