Leder du efter midler mod rygsmerter? Vi har et par stykker til dig!

Del dette på WhatsApp

Rygsmerte er en meget almindelig begivenhed blandt de fleste mennesker. Fra atleter til veteraner, alle kan opleve rygsmerter. Du behøver ikke at være en sportsperson eller en fitness elsker at få denne smerte, selv at sidde forkert i timevis kan få dig til at opleve denne smerte.

Men hvis du har oplevet denne smerte, du ved, det kan være meget ubehageligt og ubehageligt. Ryggen er den største muskel i vores krop og bruges i næsten alle handlinger. Derfor kan enhver smerte i dette område give os alvorligt ubehag og smerte.

Disse smerter kan få folk til at tage smertestillende medicin og andre foranstaltninger, der ikke er nødvendige, som nogle gange, hvad der virkelig er brug for er en gode gamle strækning .

For at slippe af med denne smerte, du behøver ikke altid bruge dine penge for at gå til læge eller fysioterapeut for at få løst. Der er nogle måder og øvelser, som du kan gøre på egen hånd og i komfort i dit hjem for at slippe af med denne smerte

Disse metoder kan glemmes, overset eller ikke engang overvejet, selvom de virker, hvis de gøres korrekt og regelmæssigt.

Disse metoder og øvelser er:

1.Forskellige stræk :

Der er mange stræk, der kan hjælpe en med at lindre rygsmerter. De er:

en. Kat og kamel :

Heri, du begynder med at komme op på fire og derefter bukke ryggen mod loftet. Du er nødt til at holde denne stilling i et par tæller. Bøj derefter ryggen mod jorden og hold den samme stilling i et par tællinger. Dette skal gentages 10-15 gange. Det vil hjælpe med at mobilisere ryggen.

b. Barnets stilling :

Start dette med at være på fire. Sæt dig derefter gradvist på hofterne tilbage og gør dette, mens du prøver at række armene frem, indtil der mærkes et stræk i ryggen. Hold denne position. Holdning er vigtig, da det aktiverer musklerne i den position. Gør dette 10-12 gange.

c. Hamstring stretch :

Start med at sidde på gulvet med det ene ben bøjet og det andet ben lige ud foran dig. Bevar en flad ryg og læn dig frem fra hoften, indtil der mærkes et stræk i baglåret eller under låret. Hold denne strækning og gentag det samme med det andet ben. Gør dette 5 gange på hvert ben. Det vil hjælpe med at mindske stress i lænden.

2. Glute broer :

Dette er en øvelse, hvor du skal ligge på gulvet på ryggen med bøjede knæ. Du skal derefter grave dine knæ ned i jorden og løfte dig selv op ved at klemme dine glutes og løfte dine hofter for at sikre, at du laver en lige linje. Hold denne stilling et par tællinger og gentag dette 12-15 gange. Undgå at bue ryggen, når dine hofter bevæger sig opad.

3. Sov/hvil med benene op på væggen :

Dette er en meget afslappende stilling for kroppen at være i. Du kan gøre dette på en måtte på gulvet eller endda på din seng. Start med at lægge dig ned på din seng/gulv og løft dine ben op på væggen med hælene, der støtter din krop på væggen, mens din overkrop ligger på sengen/gulvet. Din ryg skal røre væggen. Hold denne position i et par minutter. Blodet vil strømme ned og få dine muskler til at slappe af.

4. Lindre din smerte med is eller varme :

Kulde- og varmeterapi hjælper begge virkelig med at lindre rygsmerter, og det skal ikke undervurderes. Forkølelsesterapi (ispose) vil hjælpe med at reducere betændelse og endda fungere som et bedøvelsesmiddel ved at bremse aldrig impulser, som vil stoppe nerverne i at spamme. Varmeterapi vil stimulere blodgennemstrømningen for at hele det område, der er i smerte.

Konklusion:

Hav ikke travlt med at gå til lægen, hvis du har dårlig ryg; prøv først disse enkle metoder.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Leder du efter midler mod rygsmerter? Vi har et par stykker til dig!: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043576.html ]