Sådan gør du: diaphragmatic vejrtrækning for svømmere

diaphragmatic vejrtrækning (DB ) er en vejrtrækning teknik bruges af svømmere og dem med visse lungesygdomme , fordi det forsinker din vejrtrækning , nedsætter iltforbrug og bruger mindre kræfter og energi til at trække vejret. DB kontrakter dit mellemgulv til at tage i et pust . Hvis du er en svømmer først lære denne vejrtrækning teknik , begynde med at øve på land og derefter gradvist bruge det i vandet, indtil du gør det refleksivt . Instruktioner
Øve DB på Land
1

Find et åbent og fladt område, som du kan bruge til at øve DB mens du går.
2

Tag en hurtig indånding og tage i en stor mængde luft gennem munden , lige før du hæve en af ​​dine fødder at starte walking bevægelse. Tag i luften fra dit mellemgulv .
3

Skridt fremad og udånder en lang og kontinuerlig ånde gennem munden , som du er ved at røre ved din fod til jorden. Udvise en sidste byge af luft som du afslutter din udånding.
4

Gentag denne øvelse ti gange i en seks- trins skridtlængde cyklus , huske at ånde ind på hvert andet trin.


Begyndelse i vand
5

Indtast poolen og holde på en skinne med den ene arm forlænget langs det. Din krop skal være på siden, og din anden arm burde hvile på hoften .
6

Tag en hurtig åndedrag , tage i et stort volumen af ​​luft gennem munden og dunk dit hoved under vandet .

7

Medbring dit hoved op af vandet og udånder langsomt og kontinuerligt gennem munden. Slip et sidste pust af luft, som du er færdig med udånding.
8

Gentag denne øvelse ti gange på hver side .
Begynder at svømme Brug DB

9

Indtast pool tæt på væggen.
10

Push og glider væk fra væggen og praktisere DB teknik gennem den ene arm bevægelse , såsom en crawl rotation. Afstanden du svømme bør ikke være mere end 10 yards.
11

Gentag denne glidende teknik seks gange med højre og venstre arm bevægelser. Før du går videre , bør du nemt tage i en lang kontinuerlig åndedrag , før nedsænkning dit hoved og frigive at ånde - med et sidste pust af luft - efter endt armbevægelse , og hæve dit hoved
< br . >
Normal Svømning med DB
12

Indarbejde DB teknik, du har øvet i meget langsom kontinuerlig svømning øvelser. Som du praksis svømning længere afstande , så husk at fuldføre en fuld DB cyklus for hver fuld svømning cyklus bliver henrettet .
13

Indarbejd DB teknikken ind i din normale svømning hastighed, indtil det bliver en refleks.

14

praksis uden for vandet, når du stadig indarbejde DB teknik i din almindelige svømning handling. Dette vil mindske den tid, det tager for teknik til at blive automatisk i puljen.
Hoteltilbud
[Sådan gør du: diaphragmatic vejrtrækning for svømmere: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003017310.html ]