Hvordan man kan forbedre en Crawl Stroke

svømning omgange , men en udfordrende træning , er en fantastisk måde at holde sig i form . Det vigtigste element til at komme gennem en lap rutine er at vedtage god form, med gennemgangen slagtilfælde. Uanset om du er under uddannelse til en udholdenhed begivenhed som en triathlon eller en maraton , på udkig efter en god aerob træning , eller forsøger at blive en konkurrencedygtig svømmer , tænker de følgende trin kan hjælpe med at målrette , hvad du kan gøre do forbedre din crawl -strategi. Instruktioner
1 p Hvis du er nybegynder til svømning, overveje at tage et par minutter i første omgang i hvert træningspas til at gøre nogle " mock vejrtrækning. " I denne øvelse , ville du stå i puljen og flytte dine arme i strøg bevægelse, mens din underkrop forbliver stationær . Formålet med dette er at se, hvordan dine arme og hoved bevæger sig sammen . Dine arme skal flytte, på toppen af ​​slagtilfælde, i dannelsen af ​​en S, og dit hoved bør kun komme ud af vandet langt nok til at tage et pust .
2

Gør et par omgange , hvor du eksperimenterer med at trække vejret . Hvad lægger du mærke til din slagtilfælde ? Nogle mennesker føler sig trygge vejrtrækning alene i venstre , eller trække vejret kun til højre. Det er også muligt, at du er mest komfortabel , hvis du indånder på begge sider. Din slagtilfælde ville så se sådan ud: slagtilfælde, slagtilfælde , indånder ret ; slagtilfælde, slagtilfælde , indånder venstre ; så videre og så videre. Kapitalisere på , hvad der er det naturlige teknik for dig.
3

chef placering under vejrtrækning er nøglen. Mange mennesker er tilbøjelige til at vælte deres hoveder , mens du tager vejrtrækninger af luft. Modstå denne trang . Vigtigt at huske er, at jo mindre bevægelse din krop gør , jo mindre energi du forbruge . Drej hovedet kun for så vidt som det er nødvendigt for at holde din vandsiden kind parallel til bunden af bassinet. Har du nogensinde lagt mærke til hvor olympiske atleter ånde når de svømmer ? Det ser ud som om de er næppe nipper luft, når de vender deres hoveder.
4

sig bekendt med vandet kan kun forbedre din succes i svømning. Vandtrædning i en til tre minutter ad gangen er en fantastisk værktøj til at opbygge din kerne og styrke i overkroppen , og kan opbygge din generelle tillid i poolen. Også overveje at bruge " padle poter " for at øge din arm styrke. Dette tilbehør fås i mange offentlige puljer ; de ligner små brædder med gummiringe , der tillægger dine fingre og håndled. Du kan svømme gennemgangen slagtilfælde for 100 meter, mens du bærer disse paddles.
5

Lavere organ styrke er også vigtig, at dine ben er ansvarlige for halvdelen af ​​slagtilfælde. I hver svømmetur træning, så sørg for at gøre nogle arbejde med spark bord. Prøv at svømme 100-300 meter med spark bord, og suppleant sparke din føler over vandet og under vandet hver 50 meter. Iført svømmefødder i flere omgange er en anden god måde at opbygge underkrop styrke og til at drive den samlede slagtilfælde. Have det sjovt.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre en Crawl Stroke: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003036815.html ]