Hvordan bliver en stærkere og hurtigere Runner

Uanset hvilken type af at køre du udfører , øge din magt og hastighed er afgørende for din succes . Hvis du er en afstand runner, der har en stærk finish spark er så afgørende for din succes så kraftig acceleration er at en sprinter . For at få hurtigere , skal du tilføje sort til din kører , samt tilføjet en uddannelse regime , som ikke involverer sporet. Rådfør dig med din sundhedspleje udbyder , før du begynder en ny øvelse eller kost program.Things du har brug
Gym styrketræning udstyr
Vis Flere Instruktioner
1

Mister din overskydende krop fedt. Fedt er ikke energi -producerende væv og er en ekstra byrde, når du forsøger at køre hurtigere. Eliminer hvidt sukker , hvidt mel og alkoholholdige drikkevarer fra din kost. Koncentrer dig om at forbruge masser af komplekse kulhydrater . Komplekse kulhydrater give din krop med varig energi. Eksempler på komplekse kulhydrater er frisk frugt, stivelsesholdige grøntsager , fuldkorn, pasta , bælgfrugter, nødder og mejeriprodukter. Miste overvægt også mindsker virkningen på dine led .
2

Udfør styrketræning øvelser mindst to dage hver uge . Du skal træne alle dine store muskelgrupper ; dog skal du lægge ekstra vægt på dine glutes , lår, kalve og lænd . Styrketræning øger din magt , som hjælper med at øge din hastighed .
3

Tilføj plyometric øvelser til din træning regime. Plyometrics er øvelser , der er designet til at øge din eksplosive kraft , som hjælper med din hastighed. Ifølge konkurrencedygtig runner Ben Greenfield af Trifuel , der udfører plyometric øvelser så sjældent som en gang hver uge hjælper din hastighed. Disse øvelser involverer ofte at hoppe op og ned , fra gulvet til en hævet flade , såsom en bænk eller boks. Eksempler på plyometric øvelser er kasse hopper , squat hop og etbenede spring.
4

Medtag mellemrum i din kørende program . Interval træning involverer alternerende høj intensitet øvelse med lavere intensitet øvelse . For eksempel veksler mellem sprints og din sædvanlige tempo. Ifølge Rick Morris af Running Planet, sprint til intervaller øger din neuromuskulære condition og mund hastighed. En anden metode til at tilføje intervaller er at køre bakker. Løb bakker øger din lungekapacitet, hvilket er vigtigt for hurtige byger af hastighed. Også ifølge Greenfield, der kører bakker producerer mindre indflydelse på dine led .
5

Udfør statisk strækninger efter du er færdig kører. Strækker regelmæssigt er vigtigt for din funktionelle vifte af bevægelse og fleksibilitet. Det bedste tidspunkt at strække er når du er færdig afkøling. Muskler skal holdes fleksibel til at fungere godt , Morris stater.
Hoteltilbud
[Hvordan bliver en stærkere og hurtigere Runner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032372.html ]