Hvordan at være en Fast Runner

Løb er noget, som næsten alle kan gøre ; I sin mest grundlæggende niveau , det er simpelthen en quickening af din normale ganghastighed . Hvis du ønsker at øge din hastighed , skal du følge disse trin for at bidrage til at øge dit tempo . Selvom der er mange videnskabelige måder at blive en hurtigere løber ved at arbejde specifikt på fodarbejde , ånde kontrol , og arm bevægelse, vil nedenstående trin hjælpe dig med at blive hurtigere på din normale jogging rutine uden at blive kørt ned med formel fodarbejde og arm bevægelse. Instruktioner
1

begynde at arbejde på din kører omsætning. Begynd ved at køre i et tempo , du ville jog i en 800 - meter løb , som omkring 70 procent af din maksimale tempo i 30 sekunder , mens tælle det antal gange din højre fod rammer jorden . Gendan ved at bremse på en løbetur i et minut , og derefter gentage . Prøv at få et større antal højre fod tæller i løbet af hver 30 sekunders interval .
2

Tilfældigt smide i fem eller seks intense spurter i løbet af din normale jogging rutine . Lyt til din krop , og stoppe sprint , når du har brug for at komme sig. Hold tilføje tid til disse spurter uge efter uge, og snart varigheden af ​​dine sprints vil stige til et minut eller mere , forbedre dit løb styrke og hurtighed .
3

Find en stejl bakke med en skråning omkring 100 meter lang , og køre hårdt til toppen. Jog langsomt ned igen, og gentag dette hurtige bakke klatre tre eller fire gange . Gradvist arbejde dig op til seks eller syv gentagelser af denne hill opstigning .
4

Find en kørende kammerat til at holde dig på sporet med dine mål. Kom modet er nemt, medmindre nogen er der for at opfordre dig til at holde skubbe , og nå det sted, du ønsker være i dit løb . En løbende kammerat motiverer dig til at holde arbejder ud , og giver dig nogen at snakke med i løbet af din træning.
5

Rest køre mindst en gang om ugen. Lad din krop komme sig, selv hvis du ønsker at køre hårdt hver dag . Give dig selv et opsving dag hjælper med at forebygge skader, og holder dig fra at brænde ud .
Hoteltilbud
[Hvordan at være en Fast Runner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032349.html ]