En Trail Runner's Guide til op ad bakke

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Når stierne er stejle, bliver vejrtrækningen sværere, benene bliver hurtigere trætte, og du har en tendens til at mærke hvert eneste møjsommelige skridt. Et par mentale og fysiske signaler kan hjælpe bakkerne til at føles mindre mægtige og mere håndterbare:

Stå højt: Hvis du folder om hofterne og taber hovedet for at se på dine fødder, komprimeres luftstrømmen fra din mellemgulv og lunger til din næse og mund. Prøv at holde en så flad ryg som muligt ved at blive i oprejst stilling.

Quick Feet:  At forkorte dit skridt og tage hurtige skridt hjælper med at bevare effektiviteten på stigninger. Korte skridt hjælper også med at holde dig i en mere oprejst stilling.

Kør disse arme:  Kraft og momentum kommer fra et stærkt armsving, så pump væk for at hjælpe med at drive din underkrop frem.

Gå:  Der er ingen skam i at gå op ad en stejl sti. At gå er faktisk nogle gange den hurtigere og mere effektive måde at komme op ad en bakke på.

Gå med formål: Hvis du ændrer dit skridt fra en løbetur til en gåtur, så gør hvert skridt kraftfuldt og målrettet, og fortsæt med at forsøge at bevare en oprejst kropsposition.

RELATERET:Etiketteregler for sporløb

Alle har et bjerg at bestige

Der er forskellige tilgange til kropspositionering og skridt, når man klatrer på stejle stier. Nogle løbere foretrækker den ene vej frem for den anden, men de fleste vælger en række af følgende, afhængigt af bakkens hældning.

Fortsæt med at løbe (omend langsomt)
Fordele:Oprethold momentum, fysisk og mentalt

Power Walking, Armswinging
Fordele:Opretholder optimal luftstrøm til hård vejrtrækning; sænker pulsen for at spare energi; giver arm og overkrop en pause
Imoder:Overkroppen får ikke en pause; kræver mere indsats end at gå med hænderne på hofter eller knæ

Power Walking, hænder på hofterne
Fordele:Opretholder optimal luftstrøm til hård vejrtrækning; sænker pulsen for at spare energi; giver arme og overkrop en pause.
Ulemper:Ingen momentum i overkroppen

Power Walking, hænder på knæ
Fordele:Evnen til at skubbe knæene med hvert trin tilføjer kraft; Sænker pulsen for at spare energi; giver armene en pause; giver et stræk i lænden.
Ulemper:Bøjet stilling komprimerer luftstrømmen; bøjning kan gøre ondt i ryggen.

RELATED:5 grunde til at prøve Trail Running

[En Trail Runner's Guide til op ad bakke: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053521.html ]