coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsForskellen mellem Walking & Løb
Gåture og kører både drive dig fra ét sted til et andet , forbruge energi , strække og styrke musklerne , og som understreger knæ-og ankelled . Men mekanik af hver aktivitet , mens de stort set ens , udviser nogle tydelige forskelle . Walkers typisk ramme jorden hælen først og låse deres knæ. Løbere lander på den forreste del af foden og holde knæleddet bløde og fleksible . Løbere oplever flere knæskader end vandrere , fordi flere muskler at arbejde hårdere for at støtte knæet ved foden strejke og push -off. Walkers bruger soleus muskel i læggen at presse sig selv videre , at sende energi fra benet til torsoen. Soleus løber ned på bagsiden af benet , fra knæet til hælen. Det bøjer anklen, peger din fod nedad, når dit knæ er bøjet . På flugt , soleus arbejder sammen med hofte og knæ extensors til at levere energi til både ben og krop .
Hvorfor Walk ?
Walking er næsten lige så automatisk som at trække vejret . Hvis du er mobil , kan du - og gør - gå overalt og hele tiden. Når gå bliver dit træningsprogram , du nødt til at intensivere dit spil. Du vil nyde godt af solide sko , der fremmer den rette fod strejke og stabilisere ankelleddet . En tilgivende overflade er venligere til dine led end asfalt eller beton , og en rask tempo arbejder dit hjerte og andre muskler hårdere , hvilket giver dig flere fitness fordele . Regelmæssige vandrere udvikle stærkere knogler og roligere sind , hvilket fører til nedsat stress. En vandretur program er mere skånsom end at køre til rensning skade eller udøve , når du er ude af form . Og ganghastighed er en lang levetid indikator. Forskere ved University of Pittsburgh i en rapport fra 2011 offentliggjort i "The Journal of American Medical Association, " fundet , at hvor hurtigt du walk efter 65 år kan korrelere med , hvor længe du lever.
grunde til at køre
Løb er en aerob aktivitet og leverer alle de sædvanlige fordele ved at hæve din puls under en regelmæssig motion program . Løb øger knoglemassen , styrker led og muskler , og sænker blodtrykket , angst niveauer , kolesterol niveauer , og risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde , diabetes, flere kræftformer , knogleskørhed , depression og aldersrelateret hukommelsestab og demens. Vælg støttende løbesko og et spor overflade , der absorberer nogle af konsekvenserne af foden strejke . Varme op og køle ned i tilstrækkelig grad , og hvile hensigtsmæssigt mellem lange ture , for at undgå udbrændthed eller tilskadekomst. En enestående forskel mellem gang og løb er, at i kører, for blot en brøkdel af et øjeblik, mens dine fødder forlade jorden , du tage flugten .
Calorie Burn
A 2012 undersøgelse offentliggjort i "Journal of Obesity " tælles kalorieindtag på en buffet for løbere og vandrere efter en times motion . Løberne havde meget højere niveauer af appetit -undertrykke hormoner kaldet peptider i blodet end vandrere og spiste næsten 200 kalorier mindre end de brændte , mens den kører . Vandrere , med ingen løft i peptider , forbruges 50 kalorier mere, end de havde brugt . Løbere forbrænder flere kalorier i almindelighed end vandrere , selv når de rejser den samme afstand. En 156- pund runner brænder cirka 112 kalorier per mile i forhold til en rollator 89 kalorier.
Og forskellen er skarpere , når du faktor i efter -burn , de ekstra kalorier du fortsætte med at bruge som din krop vender tilbage til dens hvile stofskifte efter træning . En California State University undersøgelse, offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research " i 2012 , fandt, at løbere tog længere tid at vende tilbage til hvile stofskifte end vandrere. Løbere brændte omkring 46 ekstra kalorier i løbet af de 30 minutter efter motion, sammenlignet med knap 22 kalorier for vandrere.
Hoteltilbud
[Forskellen mellem Walking & Løb: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003000597.html ]