En Runner's Guide to Race Day Prep

De 24 timer forud for dit store løb kan ofte gøre eller bryde de sidste seks måneder af din træning. Du skal være bevidst om, hvad du spiser, og hvornår du spiser det, tidspunktet for din søvn, tilpasning til tidszonen, og koordinering af de sidste detaljer. Disse hurtige tips kommer fra mine personlige erfaringer som løber og som træner, der forbereder atleter til løb siden 2013.

Rengør rørene

Hvis en af ​​dine største bekymringer før et løb er at sikre dig, at du er "tom" ved startlinjen, der er et par måder at sikre, at du kan gå, før pistolen går af. At drikke en halv kop varmt vand eller kaffe og træde udenfor vil hjælpe med at få tingene i gang. Ændringen i kropstemperatur og varme væsker har en tendens til at sætte gang i processen.

Spis dit største måltid dagen før som en sen frokost og spis en mindre, kulhydrat-fokuseret måltid om aftenen. Dette giver din krop mere tid til at behandle det større måltid. Din krops naturlige processer er afstemt efter en rytme, så hvis du spiser tidligere på dagen før dit løb, din krop burde være lidt foran tidsplanen.

Gør dig klar aftenen før

Sørg for at lægge dit tøj frem og pakke aftenen før dit løb. Dette er en af ​​de enkleste måder at lette presset på løbsdagens morgen. Læg alt du skal have på, spise, og behov. Jeg sætter altid min hagesmæk fast på det inderste lag tøj, jeg planlægger at have på, for at undgå at skulle stifte den igen om morgenen.

Hvis du laver en længere ultra, det kan være nemt at overpakke. Jeg opfordrer stærkt til at pakke det absolutte minimum, du har brug for, gennem Aid Station #1, og derefter hente det nødvendige.

Ved, hvor du skal hen

Det er så simpelt, men når det er mørkt, og du er ivrig efter at komme til tiden, at vide, hvor du skal hen, er nøglen. Gå til startlinjen dagen før ved pakkeafhentning, og noter hvor du vil parkere. Slip en nål, eller markér den på din kort-app, og skriv den derefter til dig selv. Dette er især nyttigt, hvis du rejser til et fjerntliggende startsted, eller hvor mobiltjenesten kan være plettet. Hvis du begynder at navigere, mens du er i tjeneste, de fleste telefoner vil stadig navigere, når de mister modtagelsen.

Træk vejret!

Sæt nogle høretelefoner i, og giv dig selv fem minutter til at slappe af. Smid en sang på, der afslapper dig, før du går ud af døren. Budgettering af tid til dette kan virke ubrugelig, men det hjælper med at drive din tankegang for dagen. Det vil øge dit fokus og hjælpe med at holde din angst i skak.

I løbet af de fem minutter, Jeg opfordrer dig til at visualisere din race, gennemgå din mentale løbsplan, og minde dig selv om tre ting, du er taknemmelig for. Gå fremad i taknemmelighed!

[En Runner's Guide to Race Day Prep: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003037998.html ]