Nå dine triatlonmål i år (ved at sætte de rigtige)

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Uanset om du frygter eller ser frem til det, erkender de fleste atleter i det mindste vigtigheden af ​​at sætte mål. Men at sætte den rigtige slags mål – dem, der inspirerer til handling og positiv forandring – kan være svært. Vi fik hjælp fra den certificerede mentale præstationskonsulent Abby Keenan fra det Atlanta-baserede hjernetræningskonsulentfirma, Intrepid Performance, for at give os hendes fem bedste tips til at sætte vintermål.

1. Prioriter
Vi vil alle gerne have en bedre svømning, cykel og løb. Men hvis du har trænet i et stykke tid, er du sikkert klar over, at prioritering er et must for fortsat at blive bedre.

I stedet for at se det som en kedelig lavsæson, så tænk på vinteren som en spændende mulighed. Du vil aldrig have mulighed for i maj at sætte dit løb på autopilot, mens du tager din cykel op, fordi for mange løb vil forstyrre. Udnyt denne tidsperiode til at forbedre dine svagheder.

2. Vælg ydeevne frem for resultat
Et eksempel på et præstationsmål er at afslutte et løb med en tidsforbedring i stedet for en bestemt placering. Keenan råder til at vælge dit mål baseret på variabler, du kan kontrollere så meget som muligt. For eksempel:Bare rolig, hvis verdensmesteren i din aldersgruppe dukker op – fokuser på din egen tid i stedet for på din præstation i forhold til deres.

3. Arbejd baglæns
Start med dit store mål for sæsonen, og arbejd derefter baglæns for at finde ud af, hvad du skal gøre i mellemtiden. Keenan siger, at man skal tænke på dette som baglæns planlægning eller at gå ned ad et "sæt trapper", hvor bunden af ​​trappen repræsenterer din nuværende kondition. Dette vil hjælpe dig med at bestemme målkontrolpunkter undervejs. Mindre mål, som du går, vil holde dig ansvarlig og motivationen høj.

4. Vær specifik
Målet "forbedre svømmeformen" lyder ikke kun sjovt, men det er også virkelig svært at måle. Vælg et spændende mål med målinger til at kvantificere dine fremskridt, som at forbedre din omsætning med 10 procent.

5. Tænk i form af stor udbetaling
Med "stort udbytte" mener vi at få mest muligt ud af din indsats og tid. For eksempel, hvis du er ny til at cykle, kan du sikkert lave en masse forbedringer med noget fokuseret træning. Omvendt, hvis du er en tidligere konkurrencecykelrytter, så giver det nok mere mening at fokusere på en anden sport.

De 5 bedste fejl, som målsættere begår

• Hold deres mål for sig selv Det er vigtigt at lade andre vide og bede om støtte for at lette ansvarlighed, motivation og nyttig feedback.
• Prøver at ændre for meget for hurtigt Gå ikke "all-in" for hurtigt og risiker så at blive overvældet eller brændt ud.
• Mangel på dokumentation Det er ikke nok at tænke på et mål, det er mere effektivt at skrive det ned, uanset om du bruger journalføring eller et værktøj på din telefon.
• Sæt urealistiske mål Du ønsker, at dit mål skal være stort, men ikke umuligt.
• Ikke lægge arbejdet I virkeligheden efter et langsigtet mål handler om at tage små handlinger på daglig basis for at komme lidt tættere på slutresultatet.

[Nå dine triatlonmål i år (ved at sætte de rigtige): https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053413.html ]